那些遭受噩梦之苦的人患有噩梦障碍，其结果可能是疲劳和白天无法正常工作。幸运的是，有一些方法可以对抗噩梦，而且非常简单。
Nočna mora je precej pomemben problem, ki človeku preprečuje popoln počitek po fazi budnosti. Če se to dejstvo ne ponavlja redno, potem naj vas to ne skrbi. Nočne more v sanjah nekateri zamenjujejo z grozotami, ki se porajajo v človeških mislih. Pojavijo se v prvih urah po padcu v spanec. Nočne more običajno nastanejo med spanjem REM, ki traja približno 20 minut. Takšne manifestacije so nevarne, ker se v tem obdobju oseba počuti kot pravi udeleženec dogodkov. Ko se ljudje prebudijo, se jasno spomnijo, kaj so videli v sanjah, in to zanje pogosto postane travmatičen dejavnik. Transformacija sanj je veja študija psihologije, ki raziskuje motivacijo za pojav zastrašujočih podob v podzavesti. V nekaterih primerih strokovnjaki menijo, da je ta koncept simptom sindroma nemirnih nog in apneje.
Tisti, ki trpijo zaradi nočnih mor, imajo motnjo nočnih mor, posledica pa je lahko utrujenost in nezmožnost normalnega delovanja čez dan照片：Vlada Karpovich/Pexels
V raziskavi, ki jo je opravil zdravnik Thomas M. Klikenny je bilo spremljanih približno 36 ljudi, razdeljenih v 2 skupini. Ena skupina je opravila test IRT, druga pa test TMR, pri katerem se za povezovanje uporabljajo dražljaji – na primer zvok z mislimi v budnem stanju. Torej, ko se isti zvok sliši med spanjem, bodo možgani ponovno aktivirali ta spomin. Skupini sta izvajali IRT, druga pa je poleg tega uporabljala še test TMR.
Po dveh tednih testiranja udeležencev so tisti, ki so poleg terapije s TMR poslušali še zvoke, čez teden doživeli manj nočnih mor in imeli več sanj, povezanih s pozitivnimi čustvi. Študija je pokazala, da lahko kombinacija tehnik pozitivno vpliva na izid nočne more in njen nastanek.
Kaj povzroča nočne more ?
Najprej bodite pozorni na svoje spalne navade in preverite 6 stvari, ki so pomembne pri spanju:
- Preverite, ali imate spalno apnejo ali sindrom nemirnih nog.
- Premalo spite.
- Popoldan pijete kavo, alkohol in jeste težko hrano.
- Premislite, ali obstaja pravi razlog, zakaj imate nočne more, poiščite strokovno pomoč, če se borite z depresijo ali ste doživeli travmo.
- Imate različne fobije, ki pogosto vodi do tega, da človek ne more mirno spati. Strah, ki se v vas oblikuje, se ponoči spremeni v zastrašujoče podobe.
- Jemanje določenih zdravil.
Kako preprečiti nočne more?
V kolikor so v ozadju nočnih mor 健康问题, je treba te reševati pri strokovnjakih. Prav tako je zdravnika treba opozoriti če menite, da so nočne more posledica jemanja določenih zdravil. Strokovna pomoč je nepogrešljiva tudi pri premagovanju travmatičnih spominov.
Pri preprečevanju nočnih mor pa vam lahko pomaga tudi zdrav 生活方式, gibanje, primerna prehrana, meditacija in 正面思想. Potrebno pa je ozavestiti težave in stiske, na katere morda namigujejo vaše nočne slike. Kajti šele, ko se jih zavedate, jih lahko primerno predelate, zaprete poglavje in s tem znižate tveganje za nočne more.
