了解世界上最流行的运动——深蹲——的秘诀，我们都假装自己做得对。从塑身到改善关节健康，深蹲对身体来说是终极的多功能运动。为什么每个人都应该练习深蹲？
深蹲 他们就像那个总是替别人做事的同事——他们几乎激活了你身体的每一块肌肉群。当然，腿部最受关注（理所当然！），但别忘了，如果做得正确，你还能感受到骨盆、肩膀、上背部和胸部肌肉的锻炼。简而言之，这是一项完美的团队训练，你无需单独安排。
为什么每个人都应该练习深蹲？强化关节和骨骼——谁不想要呢？
骨骼并非顽固，它们能够很好地适应你的努力。如果你经常进行深蹲，你的骨密度会提高其韧性，你的关节和韧带在未来几年里都会感谢你。减少膝盖和脚踝受伤更是锦上添花。顺便说一句，你还能改善消化功能。谁能想到深蹲比益生菌酸奶更有效呢？
平衡：没有不必要的跌倒和意外绊倒的生活
定期进行深蹲 它有助于改善你的平衡能力，随着年龄增长，平衡能力的衰退速度比幽默感更快。强健的肌肉、韧带和肌腱会在你年老时感谢你，那时你还能在舞池里尽情舞动，而不用拄着拐杖走路。
梦想的身体不再只是乌托邦
拥有匀称的双腿和紧实的臀部——这才是我们梦寐以求的。深蹲还能锻炼你的腹肌和核心肌群，同时改善你的体态。当然，正确的姿势——我们说的可不是端端正正地坐在电视机前。
实用建议：如何正确地做深蹲（而不显得可笑）？
- 双脚分开与臀部同宽。
- 将双手放在大腿上或自信地将其伸展到前面。
- 稍微向后推肩膀并收紧腹部（就好像你的前任正在看着你一样）。
- 深吸一口气，弯曲臀部和膝盖，并将胸部稍微向前倾斜。
- 放低自己的位置，就好像您坐在一张隐形的椅子上一样（不要让重力让您措手不及）。
- 一旦达到下蹲姿势，保持该姿势至少两秒钟。
- 确保膝盖与双脚成一条直线，并且不要超过脚趾（否则，这将导致不愉快的伤害和健身教练的不利看法）。
- 将重量转移到脚后跟，然后缓慢而优雅地恢复直立姿势。
- 首先，重复练习至少五次。
蹲下时最常见的错误（当然，你永远不会再犯）：
- 半蹲——勇敢一点，再低一点！
- 双膝交叉——如果你想变得优雅，你应该去舞蹈学校。
- 将脚跟抬离地面——你不是芭蕾舞演员，所以要保持脚踏实地。
- 膝盖伸展超过脚趾——这个姿势留给滑雪者吧。
开始之前：热身不仅仅是一种健身时尚！
深蹲前务必充分热身。至少 10分钟有氧运动和5分钟伸展运动 让你的肌肉做好行动的准备，最重要的是，避免在急诊室受伤和出现滑稽的场面。根据你的体能调整深蹲次数；对于初学者，专家建议 每周数次，每组 10 次，共 3 组为了激励自己，也许可以以最喜欢的零食或应得的 Instagram 帖子的形式添加奖励。
记住：最难的是迈出第一步，或者第一次蹲下。无论如何，今天就开始，明天你的身体会感谢你！
