一月是许多人优先考虑自己身体的时期——如果你想成为最好的自己，请记住这并不需要付出太多努力。一点点就足以改善您的健康。科学回答了如何做到这一点。
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva 月, trikrat na teden, so izvajali iste 练习. Ugotovili so, da je bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja， 什么时候 fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži 和 vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje，你可以 izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. 深呼吸 spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo pri松弛.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite dihanju，即 zadržite dih (štiri sekunde), nato pa izdihnite (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
更多信息：
ncbi.nlm.nih.gov
