健康食品：对健康和福祉贡献最大的 10 种食品

Redno uživajte čim več živil s tega seznama!

1. Limona

Zakaj je zdrava: Ena limona vsebuje več od priporočenega dnevnega odmerka vitamina C, ki pomaga telesu v boju proti vnetju, krepi kosti in vzdržuje zdravo raven holesterola. Citrusni flavonoidi v limoni lahko preprečijo razvoj rakavih celic.

提示： v skodelico zelenega čaja dodajte rezino limone. Ena študija je dokazala, da citrusi v telesu pomagajo absorbirati antioksidante iz zelenega čaja za kar 80 odstotkov!

2. Brokoli

Zakaj je zdrav: Majhna porcija brokolija vsebuje več kot zahtevani dnevni vnos vitamina K – ki je izjemno pomemben za izgradnjo in ohranjanje kosti. Enaka količina brokolija lahko prepreči razvoj različnih malignih bolezni.

提示： Pripravite jih sveže, tako bodo obdržali do 90 odstotkov vitamina C. Če jih kuhate v veliko vode, se ga bo izgubilo več kot polovica.

3. Čokolada

Zakaj je zdrava: Samo nekaj kock čokolade na dan lahko zniža visok krvni tlak. Kakav v prahu je bogat s flavonoidi, antioksidantom, ki znižuje holesterol.

提示： Nekaj ​​kock temne čokolade vsebuje 53,5 miligramov flavonoidov, mleko pa le 14.

4. Sladek krompir

Zakaj je zdrav: Sladek krompir vsebuje 66 mikrogramov folne kisline (skupine vitamina B), ki je nujna za razvoj in rast otroka. Je poln vitamina A, ki je odgovoren za krepitev imunosti.

提示： Pustite, da se krompir ohladi, preden ga jeste. Raziskave kažejo, da lahko na ta način izgubite odvečne kilograme.

5. Losos

Zakaj je zdrav: Je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo lajšati depresijo, tveganje za bolezni srca in raka.

提示： Redno uživanje lososa zmanjša tveganje za degeneracijo rumene pege, ki se pojavi v poznejšem življenju in lahko povzroči izgubo vida.

6. Orehi

Zakaj so zdravi: Vsebujejo največ omega-3 maščobnih kislin, ki znižujejo holesterol, izboljšujejo razpoloženje in se borijo proti razvoju malignih bolezni.

提示： po večerji pojejte nekaj orehov – orehov melatonin zagotavlja dober spanec.

See also

健康食品

燃脂饮料：每天睡前喝

7. Avokado

Zakaj je zdrav: Po nekaterih študijah znižuje holesterol za kar 22 odstotkov. Avokado vsebuje tudi velike količine kalija, ki pomaga zniževati krvni tlak.

提示： Dodajte ga solati in telesu bo pomagal absorbirati hranila iz drugih živil.

8. 大蒜

Zakaj je zdrav: Odličen je v boju proti različnim boleznim in lahko prepreči razvoj številnih bakterij, kot je E. coli.

提示： Pazite, kako ga med kuhanjem predelate – prekuhan česen izgubi veliko hranilnih snovi.

9.菠菜

Zakaj je zdrava: Največja korist špinače je količina vitaminov in mineralov: je bogat vir folne kisline, vitaminov A, B, C, E, železa, mangana in kalija.

提示： Pogosto uživanje špinače bo izboljšalo kakovost las, kože in nohtov, saj vitamin B kompleks prispeva k njihovi lepoti.

10. Stročnice

Zakaj so zdrave: Če jih jeste štirikrat na teden, lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni za 22 odstotkov, ista navada pa lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na dojki.

提示： Temnejše kot so stročnice, več antioksidantov vsebujejo. Ena študija je pokazala, da ima temni fižol 40 odstotkov več antioksidantov kot druge vrste fižola.

还要检查

电子烟正处于十字路口：香料禁令是否会让用户回归传统卷烟？