早晨不仅仅是一天的开始，也是为身体和心灵做好一切准备的基础的时刻。早餐的选择是否正确，可能意味着注意力是否集中，疲劳程度是否减轻，轻松程度是否降低。那么应该准备什么样的早餐呢？
为什么健康的早餐如此重要？健康理念 早餐 这不仅仅是早上吃什么的问题——你选择什么很重要。第一餐的错误可能会对能量、情绪甚至体重产生重大影响。吃“某样东西”是不够的。这个“东西”必须是周到的，并且支持身体。
早餐如何成为你的秘密武器——或者你最大的破坏者
早上你的身体就像一张白纸 – 等待您为其添加燃料，为一整天的节奏奠定基础。尽管有很多关于健康早餐的建议，但许多人仍然会选择那些乍看起来无害的食物，但实际上，在早上吃午餐之前，它们就已经让身体疲惫不堪。
众所周知，许多被宣传为理想早晨选择的产品都隐藏着我们经常忽视的陷阱。精美的包装、甜美的口味和快捷的准备很快让您信服。其结果是精力下降、消化问题甚至体重增加。
下面列出了建议早上避免食用的五种食物。为什么？ 因为您应该以充沛的精力开始新的一天，而不是疲惫不堪。
黄油和白面包——一个无法刹车的美味陷阱
白面粉和饱和脂肪的结合会导致能量崩溃。
虽然黄油含有某些维生素，但它通常富含饱和脂肪，从长远来看不会带来好处。再加上几乎不含纤维并很快转化为糖的白面包，这种组合会导致能量迅速下降和不必要的体重增加。
避免这种选择，尤其是在早上。
玉米片和甜麦片——虚假的饱腹感
小巧、香脆、甜美——但却极具欺骗性。
它们通常含有很多 添加糖 而且几乎没有任何营养成分。由于糖的质量小且消化快，能量水平会飙升然后下降。疲劳、饥饿和烦躁是常见的后果。
相反，要选择富含纤维和复合碳水化合物的食物，它们会让你有饱腹感并为你提供支持。
用白面粉制作的煎饼和华夫饼——盘子里的空虚安慰
有人说早餐吃华夫饼吗？看上去很宠爱自己，但实际上却不会给身体带来任何好处。
通常由白面粉和糖制成，不含纤维、蛋白质或重要营养素。这样的饮食会导致血糖快速波动，进而导致疲劳。
如果您仍然想以甜蜜开始新的一天，可以使用燕麦片、荞麦粉或成熟的香蕉来获得更均衡的营养。
低脂酸奶——隐藏的失望
较少的脂肪并不一定意味着更好的选择。
低脂酸奶通常会添加糖来改善口感。此外，健康的脂肪并不是敌人——它们有助于饱腹感和维生素的吸收。
相反，选择不添加糖的全脂酸奶，并在上面放上坚果或水果。
果汁——早餐的液体含糖饮品
即使是天然果汁也常常含有过多的糖分，而纤维不足。
当水果被压榨时，它会失去一些营养成分，尤其是纤维，而纤维是产生饱腹感的关键。液体糖能迅速升高血糖水平，但不会产生饱腹感。
相反，要吃新鲜水果或用完整原料制成的冰沙，以保留纤维和营养价值。
避免食用那些只是为了开始美好一天的食物，而要选择那些真正滋养你的身心的食物。
