专家建议：半夜醒来睡不着怎么办？

对于在线门户网站 Mind Body Green，他准确地解释了在这种情况下我们可以做什么。所以他说强迫自己重新入睡是没有成效的，你应该做点别的事情！

为什么你不应该在床上保持清醒的时间太长？

人们倾向于沉迷于未完成的事情、即将到来的承诺等。他们将很难重新入睡。 “如果你醒来并且 想想那天你没有完成的所有事情，这是一个警告信号，” 朗特里告诉MBG。在他看来，这警告我们，我们带着大量未经处理的信息入睡。躺在床上思考为什么我们睡不着并不能平静我们的思绪。相反，他们应该 来迷惑. “如果你已经这样做了超过 30 分钟，那就站起来做点别的事情吧。” 朗特里说。 “例如，如果你读一本书或做一些没有压力的事情，那就更好了。”

我们应该做什么而不是强迫自己睡觉？

这并不意味着你应该熬夜。但你可能会发现他们会 起床并进行镇静活动可以让您更容易尝试重新入睡。 您还可以尝试用薰衣草精油洗个热水澡，听轻柔舒缓的音乐，引导冥想（这是唯一可以在晚上使用手机的时间，否则您最好别管它）...零食开着、酗酒、高强度运动、工作等等，只会让你更难入睡。

怎样才能睡得更好？

为了防止半夜醒来，我们可以采取一些预防措施。首先我们来了解一下 我们每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床 – 这将有助于我们的内部生物钟。与那些在不同时间上床/起床的溜溜球睡眠时间表的人相比，这样做的人更容易入睡。

Rountree 告诉 MBG，低剂量的褪黑激素（约 0.5 至 1.5 毫克）可以帮助您入睡，但这并不是解决睡眠不良的最有效方法。 “大多数人发现它在一段时间后就会消失。”

相反，他建议 含有枣的镁补充剂。 这应该可以支持健康的皮质醇水平并平息大脑的过度活动。