睡不着？ 5 分钟的睡前仪式可帮助您更快入睡

睡不着？贝勒大学的研究发现，这个 5 分钟的仪式可以帮助您更快入睡。不仅如此，您的睡眠质量也会因此而提高。谁不知道我们躺在床上的那些夜晚，各种各样的想法在我们的脑海中闪过？取消午餐、向图书馆归还书籍等。

这只会增加我们的压力水平，这是你睡前真正需要的最后一件事。幸运的是，贝勒大学的科学家们找到了一种方法可以消除这些焦虑的想法并更快地入睡。

贝勒大学的研究人员想要调查不同活动对睡眠的重要性。他们的研究中有 57 名年轻人，他们被要求写下未来几天的任务清单或他们在过去几天完成的任务列表。志愿者睡在实验室里，研究人员可以测量他们的眼球运动和脑电波活动，但不允许使用手机。

睡不着？这是一个 5 分钟的睡前仪式

发表在《实验心理学杂志》上的研究结果得出的结论是，并非所有睡前写作都是一样的。那些在睡前列出待办事项清单的人比那些写下过去事件的人更快入睡九分钟。清单的质量也很重要；任务越多，待办事项列表越详细，作家们睡着的速度就越快。

另一方面，那些写下长长的成就清单的人比那些不太关注过去活动的人需要更长的时间才能入睡。

该研究的作者坚信，写下未来的任务可以“缓解”我们的思绪，从而让我们更快入睡。例如，如果你写下去图书馆的提醒，你就不用再想了，这会让你放松并更快入睡。

九分钟的额外睡眠听起来似乎不是一个很大的数字，但它确实不应该被低估。 “每晚多睡九分钟确实能带来改变，”该研究的主要作者、贝勒大学睡眠神经科学和认知实验室主任迈克尔·斯卡林 (Michael Scullin) 说。