你有没有想过他是怎么做到的？在世界各地旅行的时候，他很少会在同一张床、同一个房间、同一个城市度过两个晚上？但他的状态、力量、身体素质……必须毫不妥协地保持在顶级运动员的水平。他怎么办？他在无休无止的飞行中吃的垃圾食品怎么能不增加体重呢？喝了那么多令人陶醉的马提尼酒后，如何保持健康？他已经72小时没有睡觉了，怎么还能看起来这么精神好，休息得这么好呢？
当然，因为它是 占士邦 电影角色。但仍然......考虑你应该吃什么，你应该如何训练，你应该掌握什么技能才能像詹姆斯·邦德一样生活是很有趣的。
如果是的话，这就是你的一周的样子 007 詹姆斯·邦德日。嗯，是的，但我们不要忘记……只有一个詹姆斯·邦德！
周一：力量训练
詹姆斯·邦德绝对不会去当地的健身房。你怎么能？他没有永久居留权，他带着伪造的证件跨越各国的边界……参观当地的健身房和工作室，同时拯救世界，与邪恶的天才战斗，并花费大量时间与美丽女孩在一起，甚至在后勤上可能的？答案是不！
考虑到詹姆斯·邦德一天的正常生活过程，我们可以肯定地说，邦德的生活方式只允许进行高强度训练，他可以在机场或在酒店房间进行训练。邦德要想保持邦德的辉煌，就必须定期表演 5 x 5 锻炼。 本练习包含 最重负荷的5组练习，每组重复五次。通过这样的训练，即使我们训练的频率较低，肌肉也会获得保持力量的信息。因此，这是詹姆斯·邦德可以用来保持运动身材而无需增加每日热量摄入的唯一运动。
- 5×5 深蹲
- 5 x 5 次站立连续硬拉，下降过程中重物不接触地板；全身举重（“罗马尼亚硬拉”）
- 5 x 5 次举重，弯曲背部和弯曲膝盖，将重量拉向胸部（“杠铃划船”）
- 5 x 5 次站立将重物从胸部举过头顶（“军事推举”）
- 5 x 5 杠铃耸肩
- 5 x 5 卧推
周二：休息
好吧，在詹姆斯·邦德的世界里休息意味着花一天时间与詹姆斯·邦德博士战斗。朱利叶斯·诺、杰克·斯潘、罗斯·克莱布与职业刺客或克格勃特工一起，同时拯救一艘船甚至伦敦免遭核毁灭。
周三：高强度训练
卧底特工必须始终做好充分准备，以便能够随时处理繁重的工作量。如果你像詹姆斯·邦德一样没有时间，为了保持心血管健康，你应该像这样训练：
- 10 次跳箱
- 10 次击球
- 10 次奥运环引体向上
- 1分钟太极拳
在不休息的情况下，尽可能多地重复这些练习三遍。这种高强度锻炼会提高您的心率和新陈代谢，这意味着您在锻炼结束后很长时间内仍会燃烧卡路里。
星期四：武术训练
对于詹姆斯·邦德来说，要击败所有遇到的恶棍，仅仅靠“仅仅”健康、强壮和耐用是不够的。在与坏人的战斗中，他需要掌握一些武术。他们肯定会救他的命：
跑酷
通过跑酷训练可以获得的技能是不可或缺的：身体协调性、决策能力和自信。
马伽术
马伽术将是最合乎逻辑的选择，因为它可以让您解除武装并消除身体威胁，而无需像其他格斗运动那样随时做好准备或热身。
拳击、跆拳道和柔术
这些技能可以让你进行更广泛的锻炼，在训练过程中燃烧更多的卡路里，并显着增强力量、灵活性和健康水平。
周五：重复训练 5 X 5
- 5×5 深蹲
- 5 x 5 次站立连续硬拉，下降过程中重物不接触地板；全身举重（“罗马尼亚硬拉”）
- 5 x 5 次举重，弯曲背部和弯曲膝盖，将重量拉向胸部（“杠铃划船”）
- 5 x 5 次站立将重物从胸部举过头顶（“军事推举”）
- 5 x 5 杠铃耸肩
- 5 x 5 卧推
周六：晨跑和晚间舞蹈
沿着附近公园或森林的小路轻松晨跑，开始您的周六。新鲜空气和大自然的宁静对于反思所有等待着您的行动是必不可少的。
在舞池里结束一天的生活。是的，你听到的是对的。舞蹈。从莎莎酱开始：它对健康有很多有益的影响。这种舞蹈除了增强灵活性和强化关节外，还能融化体内积累的脂肪（跳舞一小时可以减掉300至600大卡）。此外，凭借舞蹈知识，您将迷住美丽的邦德女郎，她肯定无法抗拒您。
周日：休息
即使是詹姆斯·邦德也应该在周日休息。我们的意思是免费培训。
营养怎么样？
让我们面对现实吧，詹姆斯·邦德的忙碌生活不允许全天提供优质且均衡的三餐。我们敢说饮食的秘密特工就是你 间歇性禁食16/8， 这意味着 16 小时的禁食和 8 小时的进食时间，在此期间他消耗了所有每日必需的卡路里。
据说间歇性禁食可以带来巨大的好处，例如减轻体重、减少炎症、减少对食物的渴望、更多的能量、更好的睡眠……但在咨询医生之前不要开始任何节食。毕竟……你还不是邦德。
