在当今快节奏的世界中，便利往往比质量更重要，越来越多的运动将清洁饮食作为滋养身体和促进整体健康的一种方式。清洁饮食不仅仅是一种饮食，而是一种强调食用完整、未加工食品的生活方式选择。通过优先考虑营养丰富的选择并减少人造添加剂和精制成分的摄入，清洁饮食提倡回归大自然的丰富。因此，让我们深入了解清洁饮食的世界——探索哪些食物可以包含在您的饮食中。
清洁饮食 是一种生活方式，它有利于完整的、未加工的食物，同时最大限度地减少人造添加剂和精制成分的消耗。通过加入丰富多彩的水果和蔬菜，选择包括健康脂肪在内的最低限度加工的替代品，保持常量营养素平衡，并注意饮食，您可以踏上支持您整体健康的清洁饮食之旅。 福利.
1. 全食
清洁饮食理念的核心是专注于以自然状态食用天然食物。清洁饮食的世界包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。丰富多彩的水果和蔬菜提供了广泛的必需维生素、矿物质和抗氧化剂。选择藜麦、糙米和燕麦等全谷物可以持续释放能量和大量纤维。
伸手去拿水果和蔬菜。
2. 尽量少吃加工食品
清洁饮食包括减少加工食品的消费，这些食品通常含有人工添加剂、防腐剂和添加糖。相反，它鼓励使用经过最少加工的替代品。例如，您可以用燕麦、坚果和干果制作自己的燕麦棒，而不是伸手去拿包装好的燕麦棒。这样您就可以完全控制成分并避免不必要的添加剂。
3. 健康脂肪
与流行的看法相反，并非所有脂肪都对您有害。清洁饮食包括鳄梨、坚果、种子和橄榄油等健康脂肪。这些脂肪对于支持大脑健康、脂溶性维生素的吸收和保持健康的皮肤至关重要。在您的零食清单中加入一把杏仁或核桃，或者在您的沙拉中加入特级初榨橄榄油，这些都是将健康脂肪纳入您清洁饮食方案的简单而有效的方法。
照片：Polina/Pexels
4. 均衡的常量营养素
清洁饮食强调均衡摄入常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的重要性。包括鸡肉、鱼肉、豆腐或豆类等瘦肉蛋白质可确保身体获得肌肉生长和修复所需的基本成分。红薯、藜麦和全麦面包等复合碳水化合物可提供稳定的能量来源。当与健康脂肪和大量富含纤维的蔬菜结合使用时，您可以创造出支持整体健康和饱腹感的全面膳食。
5.体贴的饮食
清洁饮食超越食物选择；它还鼓励注意饮食。这意味着要注意饥饿和饱足的迹象，细细品味每一口，带着目的和感激之情进食。通过在进餐时放慢速度并全身心投入，我们可以确保与食物建立更健康的关系并改善消化。此外，正念饮食有助于防止暴饮暴食，并促进人们更好地欣赏天然食品的风味和质地。
