想要在夏天保持健康吗？然后你需要将平板支撑练习纳入你的日常锻炼中。为什么？它需要的时间很少，但同时我们可以在相对较短的时间内取得明显的效果。如果我们每天都做平板支撑运动，我们就能保持健康到夏天！
为什么你应该每天锻炼 平板支撑练习?
1.我们可以改善所有腹部肌肉的张力和功能。
板 它是腹部肌肉的理想锻炼方式，因为它涉及到所有主要的腹部肌肉，包括横肌、前肌、腹外斜肌和臀肌。不应低估加强每个肌肉群的力量，因为它们都有各自的目的。腹横肌提高了举起较重重量的能力，而腹前肌则提高了我们的运动表现，尤其是跳跃时。而正是这个肌肉群负责著名的“六块腹肌”。外斜肌提高了臀部和腰部稳定弯曲的能力，臀肌提供了坚固且有形状的臀部。有了这个，我们就可以在夏天之前恢复健康了。
2.我们可以降低脊柱受伤的风险。
板 是一种锻炼肌肉的运动，同时注意不要对臀部和脊柱施加太大压力。后 研究 美国运动委员会可以锻炼 板 不仅能显着减轻腰痛，还能增强整个背部的肌肉。
3.我们可以改善新陈代谢。
板 这是一种燃烧卡路里的好方法，并且可以达到与仰卧起坐等传统运动非常相似的效果。如果我们每天都进行锻炼，即使坐着，我们也会燃烧卡路里。除其他外，运动应该加速我们的新陈代谢，如果定期进行，就能保持这种状态。
4.我们可以显着改善我们的姿势。
板 可以大大提高我们保持笔直稳定姿势的能力。通过加强躯干，我们将能够随时随地保持正确的姿势，因为躯干的肌肉对我们颈部、肩部、胸部和背部的总体状况有很大的影响。
视频展示了平板支撑练习的不同变式！
阅读更多： YouTube 上塑造臀部坚挺的最佳练习
5.我们可以改善我们的平衡能力。
您是否曾经尝试过单腿站立却无法保持笔直姿势？这不是因为你喝醉了，而是因为你的腹肌不够强壮，无法给你提供所需的平衡。 S 木板 旁白和普通 木板 我们可以提高各种体育活动的效率。
6.我们将变得极其机动
灵活性是通过定期锻炼获得的一个关键好处 板。通过这个练习，我们可以伸展身体的所有肌肉，以及腿、脚和脚趾。 S 木板 我们的腹斜肌也向侧面起作用。
7. 据说平板支撑对精神也有好处。
板 据说它对我们的神经有特殊作用，使其成为改善整体情绪的极好剂。通过锻炼，我们可以拉伸那些对身体产生压力和紧张的肌肉群。
夏天前你有 5 分钟平板支撑来保持健康吗？
