任何想要减掉几公斤或只是平衡饮食的人都会遇到一个隐藏的敌人——糖，它存在于各种食物中。糖是我们日常饮食中的成分之一，它出现在您可能意想不到的食物中。您想知道哪些食物含有糖吗？你甚至不会想到很多。
哪些食物里藏着糖？！虽然大多数人都知道苏打水和糖果的含糖量很高，但许多其他看似无害的食物可能含有添加糖。隐藏的糖可能有害健康并导致体重增加。
1. 薄片
许多流行的谷物食品，尤其是那些面向儿童的谷物食品，可能含有大量添加糖。即使是看似健康的选择，如燕麦片，也可能含有大量的糖来增强味道。务必检查营养标签上是否添加糖，并选择添加少量或不添加甜味剂的全谷物。
2.果汁
果汁，即使是那些标记为 100% 的果汁，也可能含有高含量的天然糖。同时，它们不含整个水果中含有的纤维。许多果汁饮料和果汁混合物还添加糖以改善口味。选择水、花草茶或全果冰沙。
3、酸奶
酸奶经常被吹捧为健康零食，但水果酸奶的含糖量却出奇地高。除了天然水果糖之外，调味酸奶尤其可能含有添加糖。选择原味酸奶，并添加自己的新鲜水果来增加甜味。
4. 格兰诺拉麦片
格兰诺拉麦片通常被认为是有益健康的选择，但许多商店购买的格兰诺拉麦片产品都含有添加糖。包括糖浆和甜味剂。检查成分表中是否含有隐藏的糖，或者用适量的天然甜味剂（如蜂蜜或枫糖浆）在家制作自己的格兰诺拉麦片。
5、干果
哪些食物含有糖？干果是一种方便又美味的零食，但有些品种会涂上糖以改善风味并保持新鲜。请务必阅读标签，确保您选择的是不加糖的干果。即使是天然干果，由于脱水过程，糖分含量也很高，所以要适量食用。
6. 蛋白质棒
零食、蛋白棒和格兰诺拉麦片棒通常被视为方便、健康的零食，但许多都含有添加糖、糖浆和甜味涂层。检查营养标签上的糖含量，选择添加糖量最少的能量棒，或者自己在家制作更健康的替代品。
