研究人员声称，需要六个月的定期锻炼才能形成永久的习惯。让健身成为我们的习惯。这样，您会发现自己去健身房的次数比您想象的要多！
最近，很明显，创建一致的锻炼程序需要一些承诺，所以让我们来看看 当健身成为我们的习惯？！最近发表在期刊上的一项研究 美国国家科学院院刊，透露养成锻炼习惯所需的时间比你想象的要长—— 大约六个月。每天练习很重要。啊，下面还有更多。
这些发现是在 芝加哥大学 和 宾夕法尼亚大学。研究人员对样本进行了监测 30,000人，他们定期去健身房，即在四年内。结果显示，人们大约需要半年的时间才能形成持续的健身习惯。
该研究的作者解释说，研究参与者通常每周去健身房几次。 两次去健身房之间的时间间隔 是 76% 研究参与者习惯形成的关键因素。去健身房的时间间隔越长，一个人恢复正常锻炼的可能性就越小。
根据您的需要和能力调整您的日常生活非常重要。有些人可能会发现每天进行较短时间的锻炼更可行或更有效，而另一些人可能每周进行几次较长时间的锻炼可能会更好。最主要的是锻炼是有规律的、持续的。
为什么这很重要？习惯是实现我们的健康和健身目标的关键。如果我们只是偶尔去健身房，就很难保持进步并实现我们的目标。但我们如何才能确保坚持健身计划至少六个月呢？
慢慢开始。 不要立即尝试每周进行五次剧烈训练。相反，专注于定期活跃，即使这意味着只是 短途步行o 或在家进行一些轻微的锻炼。
寻找您喜欢的活动。 如果你在锻炼过程中感到无聊或不舒服，你就不太可能坚持下去。尝试不同类型的练习，找到最适合您的练习。
设定现实的目标。 如果你的目标太大，你可能会感到不知所措并放弃。相反，设置小， 可实现的目标，这将帮助您建立信心和动力。
得到支持。 加入锻炼小组或寻找锻炼伙伴。你们可以一起分享成功、互相鼓励并帮助彼此保持正轨。
奖励你自己。 当你实现小目标时给自己一个奖励。它可以是像一双新鞋一样简单的东西 跑鞋 或休息一天。
健身什么时候成为我们的习惯？！
同样重要的是要了解，我们都会经历糟糕的日子或几周，难以维持日常生活。不要让它让你失望。相反，专注于长期目标，不要担心短期挫折。
也许最重要的是： 请记住，锻炼只是整体健康方法的一部分。健康的饮食、充足的睡眠和压力管理也很重要。
最后，请记住，养成锻炼习惯是一个旅程，而不是目的地。最终，您甚至可能会发现自己去健身房的次数比您预期的要多，甚至对锻炼“上瘾”。事实证明，只需六个月的定期锻炼，这是可能的！
那么，您准备好开始您的健康生活之旅了吗？在这些指南的帮助下并付出一点努力，您可能很快就会发现自己对运动上瘾。
