想要高能量水平和饱腹感，早餐选择水果。
很多营养师都说它很均衡 早餐 – 早餐水果 – 全天保持高能量的基础。
早餐水果的选择很重要 全天保持高能量水平。最好的选择是可以生吃、添加到冰沙中、与其他水果混合或掺入燕麦片中的水果。
哪种水果最好 早餐水果?
柑橘类水果
柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙，是维生素和营养素的极好来源，对我们的健康很重要。此外，它们还含有具有抗炎特性、支持心脏健康并促进体内毒素排除的植物营养素。葡萄柚特别有趣，因为它含有柚皮素，对新陈代谢有有益的作用，有助于维持健康的体重。然而，应该小心，因为葡萄柚会影响某些药物的有效性。
柚子中的植物营养素可以抑制某些药物的分解酶，从而导致药物在体内过度积累，从而产生副作用。如果您正在服用任何药物，请务必在食用葡萄柚之前咨询您的医生或药剂师是否安全。
苹果
苹果是早餐的理想选择，因为它们营养丰富，同时又实用。如果您赶时间，您可以快速轻松地随身携带并随时随地食用。此外，它们还富含纤维、维生素 C 和抗氧化剂，有助于维持健康和福祉。
槲皮素是苹果中发现的一种类黄酮，具有抗病毒和抗菌特性，可增强免疫系统。这对于患有季节性过敏的人特别有帮助。您还可以将苹果添加到燕麦片中或与坚果混合，制成营养美味的早餐。对于能量丰富的膳食，可以将未去皮的苹果搭配一片吐司和花生酱。
石榴
石榴是一种经常被忽视的水果，但它的种子对健康极其有益。它们含有高浓度的抗氧化多酚（花青素），可以保护生殖细胞免受自由基造成的损害，因此被推荐作为预防前列腺癌、结肠癌、肺癌和乳腺癌的手段。
与相同大小的其他水果相比，石榴籽含有更浓缩的抗氧化剂。您可以将它们添加到其他水果中，或撒在一碗燕麦片和酸奶上，以获得额外的营养价值和风味。
山莓
为了开始新的一天，覆盆子是早餐的绝佳选择，因为它们美味又营养。覆盆子是植物营养素的重要来源，对我们的健康很重要。由于它们是连皮和种子一起整体食用的，因此它们提供了丰富的抗氧化剂和抗炎化合物。此外，它们还富含维生素C和纤维，帮助我们全天保持高水平的能量。
覆盆子可以添加到各种早餐食品中，例如冰沙、燕麦片或酸奶。
蓝莓
蓝莓被正确地列为早餐的最佳水果之一，因为一杯蓝莓含有近四克纤维。此外，它们还富含维生素C和锰，并含有多酚，具有抗氧化剂和抗炎作用，有益于心脏健康和缓解许多慢性疾病。您可以将它们添加到燕麦片或酸奶中，将它们用作冰沙的成分，或者单独食用。
奇异果
猕猴桃可以成为您早餐的绝佳补充，您也可以在一天中的任何时间享用。它含有高含量的维生素 C，可增强免疫系统，以及纤维，有助于保持饱腹感并促进健康的消化系统。猕猴桃是冰沙的绝佳添加物，或者您也可以将其切成块并添加到水果沙拉中。
瓜
甜瓜是维生素 A 和 C、钾和纤维的极好来源，并且含有大量的水，如果您不喜欢早上喝大量的水，甜瓜会很有用。您可以将其添加到其他水果中或单独吃甜瓜，因为它的热量很少。您可以将甜瓜切成方块或将其混合成清爽的果汁饮料。
香蕉
香蕉是一种非常方便的早餐水果，您可以在旅途中食用。此外，它们营养丰富，含有纤维、B族维生素和钾、锰、镁等矿物质。
香蕉还含有抗性淀粉，它是肠道中有益细菌的食物，这对消化系统的健康极其重要。此外，香蕉还能提供饱腹感，所以吃两根较小的香蕉后，你可以轻松坚持到午餐。
牛油果
牛油果是早餐的绝佳补充，尤其是切片放在吐司上并用作涂抹酱时。它富含纤维，可以帮助消化，让你有饱腹感，所以早上吃鳄梨是开始新的一天的理想方式。此外，它还含有健康的脂肪酸、叶酸和维生素K、E和C，有助于整个有机体的健康。
半把鳄梨含有约 5 克纤维，以及健康的脂肪酸和大量叶酸以及维生素 K、E 和 C。
选择您喜欢的早餐水果。
