높은 에너지 수준과 포만감을 얻으려면 아침 식사로 과일을 선택하십시오.
많은 영양학자들은 그것이 균형이 잘 잡혀 있다고 말합니다. 아침 – 아침 과일 – 하루 종일 높은 수준의 에너지를 위한 기초.
아침식사로 과일 선택이 중요 하루 종일 높은 에너지 수준 달성. 가장 좋은 선택은 생으로 먹거나, 스무디에 첨가하거나, 다른 과일과 섞거나, 오트밀에 넣을 수 있는 과일입니다.
어떤 과일이 가장 좋은지 아침 과일?
감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은 우리 건강에 중요한 비타민과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 항염증 특성을 갖고 심장 건강을 지원하며 신체의 독소 제거를 촉진하는 식물성 영양소도 함유하고 있습니다. 자몽은 신진대사에 유익한 영향을 미치고 건강한 체중을 유지하는 데 기여하는 나린제닌을 함유하고 있기 때문에 특히 흥미롭습니다. 그러나 자몽은 일부 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
자몽의 식물성 영양소는 특정 약물을 분해하는 효소를 억제할 수 있으며, 이로 인해 체내에 약물이 과도하게 축적되어 부작용이 발생할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 자몽을 섭취하기 전에 복용하는 것이 안전한지 항상 의사나 약사와 상의하십시오.
사과
사과는 영양이 풍부하고 동시에 실용적이기 때문에 아침 식사로 이상적인 선택입니다. 급한 경우 빠르고 쉽게 휴대하고 이동 중에 먹을 수 있습니다. 또한 건강과 웰빙 유지에 기여하는 섬유질, 비타민 C 및 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
사과에서 발견되는 플라보노이드인 케르세틴은 항바이러스 및 항균 특성을 가지고 있으며 면역 체계를 강화합니다. 이것은 계절성 알레르기로 고생하는 사람들에게 특히 유용합니다. 오트밀에 사과를 추가하거나 견과류와 결합하여 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 할 수도 있습니다. 에너지가 풍부한 식사를 위해 껍질을 벗기지 않은 사과를 토스트 한 조각과 땅콩 버터와 함께 제공할 수 있습니다.
석류
석류는 종종 간과되는 과일이지만 그 씨는 건강에 매우 유익합니다. 활성 산소로 인한 손상으로부터 생식 세포를 보호할 수 있는 항산화 폴리페놀(안토시아닌)이 고농도로 함유되어 있어 전립선암, 대장암, 폐암 및 유방암 예방 수단으로 권장됩니다.
같은 크기의 다른 과일에 비해 석류씨에는 훨씬 더 농축된 항산화제가 함유되어 있습니다. 다른 과일에 추가하거나 오트밀과 요구르트 한 그릇에 뿌려 영양가와 풍미를 더할 수 있습니다.
라즈베리
하루를 시작하기 위해 라즈베리는 맛있고 영양가가 높기 때문에 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 라즈베리는 우리 건강에 중요한 식물 영양소의 작은 강국입니다. 껍질과 씨를 통째로 먹기 때문에 풍부한 항산화제와 항염증 화합물을 제공합니다. 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 하루 종일 높은 수준의 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
라즈베리는 스무디, 오트밀 또는 요거트와 같은 다양한 아침 식사 음식에 추가할 수 있습니다.
블루 베리
블루베리는 한 컵에 거의 4g의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 아침 식사로 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 또한 비타민 C와 망간이 풍부하고 항산화제 및 항염증제 역할을 하는 폴리페놀을 함유하고 있어 심장 건강과 많은 만성 질환 완화에 도움이 됩니다. 오트밀이나 요거트에 첨가하거나 스무디의 재료로 사용하거나 자체적으로 먹을 수 있습니다.
키위
키위는 아침 식사에 추가하거나 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 그것은 면역 체계를 강화시키는 높은 수준의 비타민 C와 포만감을 유지하고 건강한 소화 시스템을 촉진하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 키위는 스무디에 추가하거나 조각으로 잘라 과일 샐러드에 추가할 수 있습니다.
멜론
멜론은 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질의 훌륭한 공급원이며 수분을 많이 함유하고 있어 아침에 물을 많이 마시는 것을 좋아하지 않는 경우에 유용합니다. 칼로리가 매우 적기 때문에 다른 과일에 첨가하거나 멜론만 단독으로 먹을 수 있습니다. 멜론을 입방체로 자르거나 혼합하여 상쾌한 과일 음료를 만들 수 있습니다.
바나나
바나나는 이동 중에도 먹을 수 있는 매우 편리한 아침 과일입니다. 또한 섬유질, 비타민 B군, 칼륨, 망간, 마그네슘 등의 무기질을 함유하고 있어 영양가가 매우 높다.
바나나에는 소화 시스템의 건강에 매우 중요한 장내 유익한 박테리아의 먹이 역할을 하는 저항성 전분도 포함되어 있습니다. 또한 바나나는 포만감을 주기도 해서 작은 바나나 두 개를 먹고 나면 점심 때까지 수월하게 버틸 수 있다.
아보카도
아보카도는 특히 토스트에 얇게 썰어 스프레드로 사용할 때 아침 식사에 큰 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 주기 때문에 아침에 아보카도를 먹는 것은 하루를 시작하는 이상적인 방법입니다. 또한 전체 유기체의 건강에 기여하는 건강한 지방산, 엽산 및 비타민 K, E 및 C도 포함하고 있습니다.
아보카도 반 줌에는 건강한 지방산, 많은 양의 엽산, 비타민 K, E, C와 함께 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
당신이 좋아하는 아침 과일을 선택하십시오.
