La migliore frutta per la colazione che ti darà un sacco di energia

Molti nutrizionisti dicono che è ben bilanciato colazione – frutta a colazione – la base per un alto livello di energia per tutto il giorno.

La scelta della frutta per la colazione è fondamentale per raggiungere alti livelli di energia durante il giorno. La scelta migliore è la frutta che può essere consumata cruda, aggiunta ai frullati, mescolata con altra frutta o incorporata nella farina d'avena.

Quale frutto è il migliore frutta a colazione?

Agrumi

Gli agrumi come arance, pompelmi, limoni e lime sono un'ottima fonte di vitamine e sostanze nutritive importanti per la nostra salute. Inoltre, contengono anche fitonutrienti che hanno proprietà antinfiammatorie, sostengono la salute del cuore e favoriscono l'eliminazione delle tossine dal corpo. Il pompelmo è particolarmente interessante perché contiene naringenina, che ha un effetto benefico sul metabolismo e contribuisce a mantenere un peso corporeo sano. Tuttavia, è necessario prestare attenzione poiché il pompelmo può influire sull'efficacia di alcuni farmaci.

I fitonutrienti nel pompelmo possono inibire gli enzimi che degradano alcuni farmaci, che possono causare un eccessivo accumulo del farmaco nel corpo e quindi effetti collaterali. Se stai assumendo farmaci, consulta sempre il medico o il farmacista se è sicuro farlo prima di consumare il pompelmo.

Mele

Le mele sono una scelta ideale per la colazione, in quanto sono nutrizionalmente ricche e pratiche allo stesso tempo. Se sei di fretta, puoi portarli rapidamente e facilmente con te e mangiarli mentre sei in movimento. Inoltre, sono una ricca fonte di fibre, vitamina C e antiossidanti che contribuiscono al mantenimento della salute e del benessere.

La quercetina, un flavonoide presente nelle mele, ha proprietà antivirali e antibatteriche e rafforza il sistema immunitario. Questo è particolarmente utile per le persone che lottano con le allergie stagionali. Puoi anche aggiungere le mele alla farina d'avena o unirle alle noci per una colazione nutriente e deliziosa. Per un pasto ricco di energia, una mela non sbucciata può essere servita con una fetta di pane tostato e burro di arachidi.

Melograno

Il melograno è un frutto spesso trascurato, ma i suoi semi sono estremamente benefici per la salute. Contengono un'alta concentrazione di polifenoli antiossidanti (antociani), che possono proteggere le cellule riproduttive dai danni causati dai radicali liberi, quindi sono raccomandati come mezzo per prevenire il cancro alla prostata, al colon, ai polmoni e al seno.

Rispetto ad altri frutti della stessa dimensione, i semi di melograno contengono livelli molto più concentrati di antiossidanti. Puoi aggiungerli ad altra frutta o cospargerli su una ciotola di farina d'avena e yogurt per un valore nutritivo e un sapore extra.

Lamponi

Per iniziare la giornata, i lamponi sono un'ottima scelta per la colazione, perché sono gustosi e nutrienti. I lamponi sono un piccolo concentrato di fitonutrienti importanti per la nostra salute. Poiché vengono mangiati interi, con la buccia e i semi, forniscono una ricca fonte di antiossidanti e composti antinfiammatori. Inoltre, sono anche ricchi di vitamina C e fibre, che ci aiutano a mantenere un alto livello di energia per tutta la giornata.

I lamponi possono essere aggiunti a una varietà di cibi per la colazione, come frullati, farina d'avena o yogurt.

Mirtilli

I mirtilli sono giustamente classificati tra i migliori frutti per la colazione, in quanto contengono quasi quattro grammi di fibre in una tazza. Inoltre, sono ricchi di vitamina C e manganese e contengono polifenoli, che agiscono come antiossidanti e antinfiammatori, e sono benefici per la salute del cuore e il sollievo di molte malattie croniche. Puoi aggiungerli alla farina d'avena o allo yogurt, usarli come ingrediente in un frullato o mangiarli da soli.

Kiwi

Il kiwi può essere un'ottima aggiunta alla tua colazione o puoi gustarlo in qualsiasi momento della giornata. Contiene alti livelli di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, e fibre, che aiutano a mantenere la sazietà e promuovono un sano sistema digestivo. I kiwi sono un'ottima aggiunta ai frullati, oppure puoi tagliarli a pezzi e aggiungerli alle macedonie.

Melone

Il melone è un'ottima fonte di vitamine A e C, potassio e fibre e contiene molta acqua, utile se non ti piace bere molta acqua al mattino. Puoi aggiungerlo ad altra frutta o mangiare il melone da solo, poiché ha pochissime calorie. Puoi tagliare il melone a cubetti o frullarlo in una rinfrescante bevanda alla frutta.

Banane

Le banane sono un frutto molto conveniente per la colazione che puoi mangiare mentre sei in viaggio. Inoltre, sono molto nutrienti, in quanto contengono fibre, vitamine del gruppo B e sali minerali come potassio, manganese e magnesio.

Le banane contengono anche amido resistente, che funge da alimento per i batteri benefici nell'intestino, che è estremamente importante per la salute dell'apparato digerente. Inoltre, le banane forniscono anche una sensazione di sazietà, quindi dopo aver mangiato due banane più piccole, puoi facilmente durare fino a pranzo.

Avocado

Gli avocado sono un'ottima aggiunta alla colazione, soprattutto se affettati su pane tostato e usati come crema spalmabile. È ricco di fibre, che possono aiutare la digestione e farti sentire pieno, quindi mangiare un avocado al mattino è un modo ideale per iniziare la giornata. Inoltre, contiene anche acidi grassi sani, folati e vitamine K, E e C, che contribuiscono alla salute dell'intero organismo.

Mezzo pugno di avocado contiene circa 5 grammi di fibre, insieme a acidi grassi sani e molti folati e vitamine K, E e C.

Scegli i frutti della colazione che ami.