A melhor fruta para o café da manhã que lhe dará muita energia

Muitos nutricionistas dizem que é bem equilibrado café da manhã – frutas no café da manhã – a base para um alto nível de energia ao longo do dia.

A escolha da fruta ao pequeno-almoço é crucial para alcançar altos níveis de energia ao longo do dia. A melhor opção são as frutas que podem ser consumidas cruas, adicionadas a smoothies, misturadas com outras frutas ou incorporadas à farinha de aveia.

Qual fruta é melhor frutas no café da manhã?

Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, toranjas, limões e limas são uma excelente fonte de vitaminas e nutrientes importantes para a nossa saúde. Além disso, também contêm fitonutrientes com propriedades anti-inflamatórias, auxiliam na saúde do coração e promovem a eliminação de toxinas do organismo. A toranja é particularmente interessante porque contém naringenina, que tem um efeito benéfico no metabolismo e contribui para a manutenção de um peso corporal saudável. No entanto, deve-se ter cuidado, pois a toranja pode afetar a eficácia de alguns medicamentos.

Os fitonutrientes da toranja podem inibir as enzimas que quebram certos medicamentos, o que pode causar acúmulo excessivo do medicamento no corpo e, portanto, efeitos colaterais. Se você estiver tomando algum medicamento, sempre verifique com seu médico ou farmacêutico se é seguro fazê-lo antes de consumir toranja.

Maçãs

As maçãs são uma escolha ideal para o café da manhã, pois são nutricionalmente ricas e práticas ao mesmo tempo. Se você estiver com pressa, pode levá-los com você de maneira rápida e fácil e comê-los em qualquer lugar. Além disso, são uma rica fonte de fibras, vitamina C e antioxidantes que contribuem para a manutenção da saúde e do bem-estar.

A quercetina, um flavonoide encontrado nas maçãs, tem propriedades antivirais e antibacterianas e estimula o sistema imunológico. Isso é especialmente útil para pessoas que lutam contra alergias sazonais. Você também pode adicionar maçãs à farinha de aveia ou combiná-las com nozes para um café da manhã nutritivo e delicioso. Para uma refeição rica em energia, uma maçã com casca pode ser servida com uma fatia de torrada e manteiga de amendoim.

Romã

A romã é uma fruta muitas vezes esquecida, mas suas sementes são extremamente benéficas para a saúde. Eles contêm uma alta concentração de polifenóis antioxidantes (antocianinas), que podem proteger as células reprodutivas dos danos causados pelos radicais livres, por isso são recomendados como meio de prevenção do câncer de próstata, cólon, pulmão e mama.

Em comparação com outras frutas do mesmo tamanho, as sementes de romã contêm níveis muito mais concentrados de antioxidantes. Você pode adicioná-los a outras frutas ou polvilhar sobre uma tigela de aveia e iogurte para obter valor nutricional e sabor extras.

Framboesas

Para começar o dia, as framboesas são uma ótima opção para o café da manhã, pois são saborosas e nutritivas. As framboesas são uma pequena potência de fitonutrientes importantes para a nossa saúde. Como são consumidos inteiros, com casca e sementes, eles fornecem uma rica fonte de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios. Além disso, também são ricos em vitamina C e fibras, que nos ajudam a manter um alto nível de energia ao longo do dia.

As framboesas podem ser adicionadas a uma variedade de alimentos para o café da manhã, como smoothies, aveia ou iogurte.

Amoras

Os mirtilos estão corretamente classificados entre as melhores frutas para o café da manhã, pois contêm quase quatro gramas de fibra em uma xícara. Além disso, são ricos em vitamina C e manganês e contêm polifenóis, que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, sendo benéficos para a saúde do coração e no alívio de muitas doenças crônicas. Você pode adicioná-los à farinha de aveia ou iogurte, usá-los como ingrediente em um smoothie ou comê-los sozinhos.

kiwis

O kiwi pode ser um ótimo complemento para o seu café da manhã ou você pode saboreá-lo a qualquer hora do dia. Contém altos níveis de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e fibras, que ajudam a manter a saciedade e promovem um sistema digestivo saudável. O kiwi é um ótimo complemento para smoothies, ou você pode cortá-lo em pedaços e adicioná-lo a saladas de frutas.

Melão

O melão é uma excelente fonte de vitaminas A e C, potássio e fibras e contém muita água, o que é útil se você não gosta de beber muita água pela manhã. Você pode adicioná-lo a outras frutas ou comer melão sozinho, pois possui pouquíssimas calorias. Você pode cortar o melão em cubos ou misturá-lo em uma refrescante bebida de frutas.

banana

As bananas são uma fruta muito conveniente para o café da manhã, que você pode comer em qualquer lugar. Além disso, são muito nutritivos, pois contêm fibras, vitaminas do grupo B e minerais como potássio, manganês e magnésio.

As bananas também contêm amido resistente, que serve de alimento para as bactérias benéficas do intestino, o que é extremamente importante para a saúde do sistema digestivo. Além disso, as bananas também proporcionam uma sensação de saciedade, então depois de comer duas bananas menores, você consegue aguentar facilmente até o almoço.

Abacate

Os abacates são um ótimo complemento para o café da manhã, especialmente quando cortados em torradas e usados como pasta. É rico em fibras, o que pode ajudar na digestão e fazer você se sentir satisfeito, então comer um abacate pela manhã é uma maneira ideal de começar o dia. Além disso, também contém ácidos graxos saudáveis, folatos e vitaminas K, E e C, que contribuem para a saúde de todo o organismo.

Meio punhado de abacate contém cerca de 5 gramas de fibra, juntamente com ácidos graxos saudáveis e muito ácido fólico e vitaminas K, E e C.

Escolha as frutas do café da manhã que você ama.