Najboljše sadje za zajtrk, ki vam bo dalo veliko energije

Številni nutricionisti pravijo, da je dobro uravnotežen zajtrk – sadje za zajtrk – osnova za visoko raven energije skozi dan.

Izbor sadja za zajtrk je ključnega pomena za doseganje visoke ravni energije čez dan. Najboljša izbira je sadje, ki ga lahko uživate surovega, dodate v smutije, premešate z drugimi sadeži ali vključite v ovseno kašo.

Katero sadje je najboljše sadje za zajtrk?

Citrusi

Citrusi, kot so pomaranče, grenivke, limone in limete, so odličen vir vitaminov in hranil, ki so pomembni za naše zdravje. Poleg tega vsebujejo tudi fitonutriente, ki imajo protivnetne lastnosti, podpirajo zdravje srca in spodbujajo izločanje toksinov iz telesa. Grenivka je posebej zanimiva, saj vsebuje naringenin, ki ugodno vpliva na presnovo in prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže. Vendar pa je treba biti previden, saj lahko grenivka vpliva na učinkovitost nekaterih zdravil.

Fitonutrienti v grenivki lahko namreč zavirajo encime, ki razgrajujejo določena zdravila, kar lahko povzroči prekomerno kopičenje zdravila v telesu in s tem neželene učinke. Če jemljete katerokoli zdravilo, se pred uživanjem grenivke vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ali je to varno.

Jabolka

Jabolka so idealna izbira za zajtrk, saj so prehransko bogata in hkrati praktična. Če se vam mudi, jih lahko hitro in enostavno vzamete s seboj in jih pojeste tudi na poti. Poleg tega so bogat vir vlaknin, vitamina C in antioksidantov, ki prispevajo k ohranjanju zdravja in dobrega počutja.

Kvercetin, en flavonoid, ki se nahaja v jabolkih, ima protivirusne in antibakterijske lastnosti ter krepi imunski sistem. To je še posebej koristno za ljudi, ki se borijo s sezonskimi alergijami. Jabolka lahko dodate tudi k ovsenim kosmičem ali jih kombinirate z oreščki za hranljiv in okusen zajtrk. Za energijsko bogat obrok lahko neolupljeno jabolko postrežete z rezino toasta in arašidovim maslom.

Granatno jabolko

Granatno jabolko je pogosto spregledano sadje, vendar so njegova semena izjemno koristna za zdravje. Vsebujejo visoko koncentracijo antioksidativnih polifenolov (antocianinov), ki lahko zaščitijo razmnoževalne celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov, zato se priporočajo kot sredstvo za preprečevanje raka prostate, debelega črevesa, pljuč in dojke.

V primerjavi z drugimi vrstami sadja enake velikosti semena granatnega jabolka vsebujejo veliko bolj koncentrirane ravni antioksidantov. Dodajte jih lahko drugemu sadju ali pa jih posujte po skledi ovsenih kosmičev in jogurta za dodatno hranilno vrednost in okus.

Maline

Za začetek dneva je maline odlična izbira za zajtrk, saj so okusne in hranljive. Maline so majhna elektrarna fitonutrientov, ki so pomembni za naše zdravje. Ker jih uživamo cele, z lupino in semeni, zagotavljajo bogat vir antioksidantov in protivnetnih sestavin. Poleg tega so bogate tudi z vitaminom C in vlakninami, ki nam pomagajo ohraniti visoko raven energije čez cel dan.

Maline lahko dodate različnim živilom za zajtrk, kot so smutiji, ovseni kosmiči ali jogurt.

Borovnice

Borovnice so upravičeno uvrščene med najboljša sadja za zajtrk, saj v eni skodelici vsebujejo skoraj štiri grame vlaknin. Poleg tega so bogate z vitaminom C in manganom ter vsebujejo polifenole, ki delujejo antioksidativno in protivnetno ter so koristni za zdravje srca ter lajšanje številnih kroničnih bolezni. Lahko jih dodate v ovsene kosmiče ali jogurt, uporabite kot sestavino v smutiju ali pa jih uživate same.

Kivi

Kivi je lahko odličen dodatek k vašemu zajtrku ali pa ga uživate kadarkoli v dnevu. Vsebuje visoko vsebnost vitamina C, ki krepi imunski sistem, in vlaknin, ki pomagajo ohranjati sitost in spodbujajo zdravje prebavnega sistema. Kivi je odličen dodatek smutijem, lahko pa ga narežete na koščke in dodate sadni solati.

Melona

Melona je odličen vir vitaminov A in C, kalija in vlaknin ter vsebuje veliko vode, kar je koristno, če ne marate piti veliko vode zjutraj. Lahko jo dodate drugemu sadju ali pa uživate samo melono, saj ima zelo malo kalorij. Melono lahko narežete na kocke ali pa jo zmiksate v osvežujočo sadno pijačo.

Banane

Banane so zelo priročen sadež za zajtrk, ki ga lahko pojeste kar med potjo. Poleg tega so zelo hranljive, saj vsebujejo vlaknine, vitamine B skupine in minerale, kot so kalij, mangan in magnezij.

Banane vsebujejo tudi odporen škrob, ki služi kot hrana za koristne bakterije v črevesju, kar je izjemno pomembno za zdravje prebavnega sistema. Poleg tega banane zagotavljajo tudi občutek sitosti, zato boste po zaužitju dveh manjših banan lahko z lahkoto zdržali do kosila.

Avokado

Avokado je odličen dodatek za zajtrk, še posebej če ga razrežemo na toast in ga uporabimo kot namaz. Bogat je z vlakninami, ki lahko pomagajo pri prebavi in dajejo občutek sitosti, zato je zaužitje avokada zjutraj idealno za začetek dneva. Poleg tega vsebuje tudi zdrave maščobne kisline, folate ter vitamine K, E in C, kar pripomore k zdravju celotnega organizma.

Za polovico pesti velik avokado vsebuje približno 5 gramov vlaknin, skupaj z zdravimi maščobnimi kislinami in veliko folatov ter vitaminov K, E in C.

Izberite sadje za zajtrk, ki ga imate radi.