Najlepszy owoc na śniadanie, który doda Ci dużo energii

Wielu dietetyków twierdzi, że jest dobrze zbilansowana śniadanie – owoce na śniadanie – podstawa wysokiego poziomu energii na cały dzień.

Wybór owoców na śniadanie jest kluczowy dla osiągnięcie wysokiego poziomu energii przez cały dzień. Najlepszym wyborem są owoce, które można jeść na surowo, dodawać do koktajli, mieszać z innymi owocami lub dodawać do płatków owsianych.

Który owoc jest najlepszy owoce na śniadanie?

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki są doskonałym źródłem witamin i składników odżywczych, które są ważne dla naszego zdrowia. Ponadto zawierają również fitoskładniki, które mają właściwości przeciwzapalne, wspomagają zdrowie serca i wspomagają eliminację toksyn z organizmu. Grejpfrut jest szczególnie interesujący, ponieważ zawiera naryngeninę, która korzystnie wpływa na metabolizm i przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ grejpfrut może wpływać na skuteczność niektórych leków.

Fitoskładniki zawarte w grejpfrutach mogą hamować enzymy rozkładające niektóre leki, co może powodować nadmierne gromadzenie się leku w organizmie, a tym samym skutki uboczne. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, czy jest to bezpieczne przed spożyciem grejpfruta.

Jabłka

Jabłka to idealny wybór na śniadanie, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i jednocześnie praktyczne. Jeśli Ci się spieszy, możesz szybko i łatwo zabrać je ze sobą i zjeść w biegu. Ponadto są bogatym źródłem błonnika, witaminy C oraz przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kwercetyna, flawonoid występujący w jabłkach, ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne oraz wzmacnia układ odpornościowy. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które zmagają się z sezonowymi alergiami. Do owsianki możesz też dodać jabłka lub połączyć je z orzechami, aby uzyskać pożywne i pyszne śniadanie. Do wysokoenergetycznego posiłku można podać nieobrane jabłko z kromką tostu i masłem orzechowym.

Granat

Granat to często pomijany owoc, ale jego nasiona są niezwykle korzystne dla zdrowia. Zawierają wysokie stężenie przeciwutleniających polifenoli (antocyjanów), które mogą chronić komórki rozrodcze przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, dlatego są zalecane jako środek zapobiegający rakowi prostaty, okrężnicy, płuc i piersi.

W porównaniu z innymi owocami tej samej wielkości, pestki granatu zawierają znacznie bardziej skoncentrowane poziomy przeciwutleniaczy. Możesz dodać je do innych owoców lub posypać nimi miskę płatków owsianych i jogurtu, aby uzyskać dodatkową wartość odżywczą i smak.

Maliny

Na dobry początek dnia maliny są doskonałym wyborem na śniadanie, ponieważ są smaczne i pożywne. Maliny to mała elektrownia fitoskładników, które są ważne dla naszego zdrowia. Ponieważ są spożywane w całości, ze skórką i nasionami, stanowią bogate źródło przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych. Ponadto są również bogate w witaminę C i błonnik, które pomagają nam utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.

Maliny można dodawać do różnych produktów śniadaniowych, takich jak koktajle, płatki owsiane lub jogurt.

Jagody

Jagody są słusznie zaliczane do najlepszych owoców na śniadanie, ponieważ zawierają prawie cztery gramy błonnika w jednej filiżance. Ponadto są bogate w witaminę C i mangan oraz zawierają polifenole, które działają jako przeciwutleniacze i przeciwzapalne oraz są korzystne dla zdrowia serca i łagodzenia wielu chorób przewlekłych. Możesz dodać je do płatków owsianych lub jogurtu, użyć jako składnik smoothie lub jeść samodzielnie.

Kiwi

Kiwi może być świetnym dodatkiem do Twojego śniadania lub cieszyć się nim o każdej porze dnia. Zawiera wysoki poziom witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i wspiera zdrowy układ trawienny. Kiwi to świetny dodatek do smoothie, można go też pokroić na kawałki i dodać do sałatek owocowych.

Melon

Melon jest doskonałym źródłem witamin A i C, potasu i błonnika oraz zawiera dużo wody, co jest przydatne, jeśli nie lubisz pić dużo wody rano. Możesz dodać go do innych owoców lub jeść samego melona, ponieważ ma bardzo mało kalorii. Melona można pokroić w kostkę lub zmiksować na orzeźwiający napój owocowy.

Banany

Banany to bardzo wygodny owoc śniadaniowy, który można zjeść w biegu. Ponadto są bardzo pożywne, gdyż zawierają błonnik, witaminy z grupy B oraz minerały takie jak potas, mangan i magnez.

Banany zawierają również skrobię oporną, która służy jako pokarm dla pożytecznych bakterii w jelitach, co jest niezwykle ważne dla zdrowia układu pokarmowego. Poza tym banany dają też uczucie sytości, więc po zjedzeniu dwóch mniejszych bananów spokojnie wytrzymasz do obiadu.

Awokado

Awokado to świetny dodatek do śniadania, zwłaszcza pokrojony na grzance i użyty jako pasta do smarowania. Jest bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i sprawia, że czujesz się pełny, więc zjedzenie awokado rano to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Oprócz tego zawiera również zdrowe kwasy tłuszczowe, foliany oraz witaminy K, E i C, które wpływają na zdrowie całego organizmu.

Pół garści awokado zawiera około 5 gramów błonnika wraz ze zdrowymi kwasami tłuszczowymi i dużą ilością kwasu foliowego oraz witamin K, E i C.

Wybierz owoce śniadaniowe, które kochasz.