Pro vysokou energetickou hladinu a pocit sytosti zvolte ke snídani ovoce.
Mnoho odborníků na výživu říká, že je dobře vyvážený snídaně – ovoce k snídani – základ pro vysokou hladinu energie po celý den.
Výběr ovoce ke snídani je zásadní dosažení vysoké hladiny energie po celý den. Nejlepší volbou je ovoce, které lze konzumovat syrové, přidat do smoothies, smíchat s jiným ovocem nebo zapracovat do ovesných vloček.
Které ovoce je nejlepší ovoce k snídani?
Citrusové plody
Citrusové plody jako pomeranče, grapefruity, citrony a limetky jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a živin, které jsou důležité pro naše zdraví. Kromě toho obsahují také fytonutrienty, které mají protizánětlivé vlastnosti, podporují zdraví srdce a podporují vylučování toxinů z těla. Grapefruit je zajímavý zejména tím, že obsahuje naringenin, který příznivě ovlivňuje metabolismus a přispívá k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Je však třeba dávat pozor, protože grapefruit může ovlivnit účinnost některých léků.
Fytonutrienty v grapefruitu mohou inhibovat enzymy, které rozkládají některé léky, což může způsobit nadměrné hromadění léku v těle a tím i nežádoucí účinky. Pokud užíváte nějaké léky, vždy se před konzumací grapefruitu poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zda je to bezpečné.
jablka
Jablka jsou ideální volbou na snídani, protože jsou nutričně bohatá a zároveň praktická. Pokud spěcháte, můžete si je rychle a snadno vzít s sebou a sníst je na cestách. Kromě toho jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínu C a antioxidantů, které přispívají k udržení zdraví a pohody.
Quercetin, flavonoid nacházející se v jablkách, má antivirové a antibakteriální vlastnosti a posiluje imunitní systém. To je užitečné zejména pro lidi, kteří bojují se sezónními alergiemi. Jablka můžete přidat i do ovesné kaše nebo je zkombinovat s ořechy pro výživnou a chutnou snídani. Pro energeticky bohaté jídlo lze neloupané jablko podávat s plátkem toastu a arašídovým máslem.
Granátové jablko
Granátové jablko je často přehlíženým ovocem, ale jeho semena jsou mimořádně prospěšná pro zdraví. Obsahují vysokou koncentraci antioxidačních polyfenolů (anthokyanů), které dokážou chránit reprodukční buňky před poškozením volnými radikály, proto jsou doporučovány jako prostředek prevence rakoviny prostaty, tlustého střeva, plic a prsu.
Ve srovnání s jinými plody stejné velikosti obsahují semena granátového jablka mnohem koncentrovanější hladiny antioxidantů. Můžete je přidat k jinému ovoci nebo jimi posypat misku ovesných vloček a jogurtu pro extra nutriční hodnotu a chuť.
Maliny
Na začátek dne jsou maliny skvělou volbou ke snídani, protože jsou chutné a výživné. Maliny jsou malou elektrárnou fytonutrientů, které jsou důležité pro naše zdraví. Protože se konzumují celé, se slupkou a semeny, poskytují bohatý zdroj antioxidantů a protizánětlivých sloučenin. Kromě toho jsou také bohaté na vitamín C a vlákninu, které nám pomáhají udržet si vysokou hladinu energie po celý den.
Maliny lze přidat do různých snídaňových jídel, jako jsou smoothies, ovesné vločky nebo jogurt.
Borůvky
Borůvky jsou právem řazeny mezi nejlepší ovoce k snídani, protože obsahují téměř čtyři gramy vlákniny v jednom šálku. Kromě toho jsou bohaté na vitamín C a mangan a obsahují polyfenoly, které působí jako antioxidanty a protizánětlivě a jsou prospěšné pro zdraví srdce a úlevu od mnoha chronických onemocnění. Můžete je přidat do ovesné kaše nebo jogurtu, použít jako přísadu do smoothie nebo je jíst samotné.
Kiwi
Kiwi může být skvělým doplňkem vaší snídaně nebo si ho můžete vychutnat kdykoli během dne. Obsahuje vysoké množství vitamínu C, který posiluje imunitní systém, a vlákniny, která pomáhá udržovat sytost a podporuje zdravý trávicí systém. Kiwi je skvělým doplňkem do smoothies, nebo ho můžete nakrájet na kousky a přidat do ovocných salátů.
Meloun
Meloun je výborným zdrojem vitamínů A a C, draslíku a vlákniny a obsahuje hodně vody, což se hodí, pokud neradi pijete po ránu hodně vody. Můžete ho přidat k jinému ovoci nebo jíst samotný meloun, protože má velmi málo kalorií. Meloun můžete nakrájet na kostičky nebo rozmixovat na osvěžující ovocný nápoj.
banány
Banány jsou velmi vhodné ovoce ke snídani, které můžete jíst na cestách. Navíc jsou velmi výživné, protože obsahují vlákninu, vitamíny skupiny B a minerály, jako je draslík, mangan a hořčík.
Banány obsahují také odolný škrob, který slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve střevech, což je nesmírně důležité pro zdraví trávicího systému. Banány navíc zajistí i pocit sytosti, takže po snězení dvou menších banánů vydržíte klidně až do oběda.
Avokádo
Avokádo je skvělým doplňkem snídaně, zvláště když je nakrájené na toasty a používá se jako pomazánka. Je bohaté na vlákninu, která může podpořit trávení a navodit pocit sytosti, takže sníst avokádo po ránu je ideální způsob, jak začít den. Kromě toho obsahuje také zdravé mastné kyseliny, foláty a vitamíny K, E a C, které přispívají ke zdraví celého organismu.
Půl hrsti avokáda obsahuje asi 5 gramů vlákniny spolu se zdravými mastnými kyselinami a spoustou kyseliny listové a vitamínů K, E a C.
Vyberte si ovoce ke snídani, které máte rádi.
