越来越多的人选择在家锻炼，YouTube 视频成为健身房的绝佳替代选择。他们提供各种各样的锻炼项目——从瑜伽和普拉提到激烈的 HIIT 锻炼和舞蹈动作。最好的？这一切都是免费的！这些是最好的锻炼 YouTube 频道！

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身体活动能力不仅仅是运动员或运动爱好者的专利。它是我们日常生活的基础——从系鞋带之类的简单任务到长途无痛步行之类的乐趣。移动的身体意味着更少的疼痛、更多的能量和活力，以及即使在成熟的年纪也能保持活跃和独立的可能性。

The post Najboljše vaje za mobilnost, ki zagotavljajo vitalnost in odlično počutje v 10 minutah appeared first on City Magazine.

您是否经常感到腰痛、身体紧张或缺乏活力？没有肌肉吗？您想增强体质、改善体态、减少腹部脂肪，但就是找不到时间去健身房吗？

The post 4 minute na dan do čvrstega in ravnega trebuha: Odkrijte preprosto vajo za popoln rezultat! appeared first on City Magazine.

您是否有过这样的感觉：您的伴侣花在健身房的时间比和您在一起的时间还多？你甚至可能已经开始怀疑新的重量或跑步机在他心里有特殊的意义。如果您所爱的人不断在镜子前踱步并欣赏自己的肌肉，这可能不仅仅是渴望健康生活的标志。问题是：这种对运动的痴迷和对外表的关注背后是什么？这只是一种单纯的想要感觉更好的愿望还是其他什么？

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当我们想到高强度有氧运动时，跑步通常是我们想到的第一选择。但有一种简单的运动可以燃烧更多的卡路里，提高你的协调性，增强你的整个身体，同时还能带来乐趣。您所需要的只是一个秋千和一双运动鞋。

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想象一下，只需一堵墙和几分钟的时间，通过简单的锻炼就能减轻压力、改善睡眠并照顾您的健康。听起来是不是很神奇？

The post Ste pripravljeni na čudeže? 10-minutna vaja, ki vas bo popolnoma pomladila! appeared first on City Magazine.

您是否知道选择合适的锻炼时间是实现健身目标的关键？让我们来看看科学是怎么说的最佳锻炼时间。

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您如何看待在 10 秒的锻炼中就能取得巨大成果的挑战？哥本哈根平板支撑真的像某些人声称的那样有效吗？

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想知道哪些锻炼技巧实际上是有帮助的，哪些应该持保留态度？

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墨镜、泳衣、海边慵懒的时光即将到来！但一想到泳衣，很多人就感到惶恐不安。别担心，是时候做好准备了 - 那么如何在最后一个月获得梦想的海滩身材！

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这是最好的智能个人秤吗？ Withings Body Comp Scale 提供了一种全面的方法来监测您的健康状况，提供有关您的身体成分和整体健康状况的大量信息。这款高科技体重秤是健身爱好者的理想之选，它可以解开您身体内部运作的秘密，为您提供知识和力量，让您做出明智的决定，过上更健康的生活。

The post Najboljša pametna osebna tehtnica – Withings Body Comp: ker so kilogrami le eden od parametrov appeared first on City Magazine.

开始一项新的锻炼程序可能具有挑战性，但它也可以带来令人难以置信的回报。锻炼一个月后的结果会让您信服，因为您会开始感受到身体和整体健康状况的变化。无论您是想改善体质、减肥还是改善心理健康，经过一个月的锻炼，您都可以期待看到以下四种变化。

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不去健身房，10 分钟也能瘦腹瘦腰？是的，请！这些是最好的腹部和腰部练习。

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如果您是那些一直说“我明天再做”的人中的一员，这里有一些提示可以帮助您改变这种习惯。不要偷懒锻炼 - 这些激励技巧会激励您锻炼！

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如果您正在寻找一种可以快速改善健康状况的锻炼方式，那么这种健身趋势绝对值得一试。 AMRAP 训练是一种在健身界流行多年的运动技巧，但最近获得了很多关注。这些是基于多次重复的练习。

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运动和良好的身体状况不是奢侈品，而是人类的基本需求。人体是用来运动的。在确定您的身体状况有多好时，4 个迹象可以帮助您。

The post 4 znaki, ki potrjujejo, da ste v dobri fizični kondiciji appeared first on City Magazine.

寻找时间运动和锻炼有时比锻炼本身更重要。每个有数十项日常义务等待的人都知道这一点。但是，有一些方法可以让您在繁忙的日程中不忽视身体活动。以下提示将帮助您制定新年决心。

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在忙碌的日常生活中，我们专注于一千零一项义务，但我们常常忘记了自己。这是正确的！我们坚信，我们必须首先安排好一切必要的事情，然后我们才应该有时间照顾自己。然而，情况并非一定如此。

The post 5 zvitih načinov, kako si vsak dan izboriti nekaj časa zase appeared first on City Magazine.

瑜伽远非仅供成人使用，请查看为什么您也应该将它介绍给最小的孩子。

The post Joga za otroke: 5 razlogov, zakaj bi morali že najmlajšim predstaviti jogo appeared first on City Magazine.

随着秋天的到来，我们慢慢回归日常生活和仪式。是时候继续履行我们的日常义务并致力于我们的爱好、体育活动和娱乐了。为此，我们需要好的运动装备和运动包。

The post Športne torbe za ženske in moške, ki so praktične in izgledajo odlično (2022) appeared first on City Magazine.

寻找维持长期健康并被证明可以延长寿命的最重要的日常习惯。

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专家表示，不是高强度运动，而是轻量运动，可以提高灵活性、缩短受伤恢复时间、防止不愉快的跌倒，并有助于延长寿命、提高生活质量。

The post Lahka vadba: ključ za daljše življenje po mnenju strokovnjakov appeared first on City Magazine.

哈佛大学的科学家在一项长期研究中发现，如果男性能做一定数量的俯卧撑，患心脏病的风险就会降低。

The post Fantje, točno toliko sklec morate narediti, če želite biti zdravi! To pravi Univerza Harvard! appeared first on City Magazine.

无论你多么热爱锻炼，在某些时候你的动力都会下降。我们都会有不想起床、有太多义务、一想到锻炼就感觉不好的时候。没有什么不妥。

The post Kako ostati motiviran za vadbo tudi takrat, ko ti ni do nje appeared first on City Magazine.

如何减掉腹部和臀部的液体和顽固脂肪？为了在 2022 年真正保持健康，我们为您提供了如何减掉腹部和臀部脂肪的建议！

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根据研究，多达三分之二的女性在冬季锻炼的次数比平常少。你可能会说，没什么不寻常的。事实上，当外面天还很黑、温度远低于零时，从温暖的床上爬起来并不容易。

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深蹲是人体最基本的动作之一。你可能没有意识到，深蹲是你每天都会做的事情。当您坐下并从坐姿站起来时，您实际上是在进行深蹲。但它们不仅非常适合执行基本的日常功能，而且还反映了您的整体健康状况。它们的优点是可以随时随地进行。在这篇文章中，我们向您揭示为什么专家建议每天做深蹲。

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身体活动极其重要。它不仅让我们保持良好的体态，呵护我们的身材，还能降低各种健康问题的风险。许多人声称他们会立即开始锻炼，但他们缺乏时间。如果你是其中之一，那么借口就结束了。我们准备了 5 个练习，花费的时间不会超过一分钟。

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我们为什么不减肥呢？如果您曾经经历过这种情况，那么您就会知道，经过一周的节食和锻炼后，体重秤上的数字没有下降，而是停留在同一个地方，或者甚至多了一公斤，这是多么令人沮丧。

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由于技术和社交媒体的影响，我们生活在一个一切都追求即时满足的社会。减肥时，这可能会出现问题，因为您需要耐心才能实现可持续和健康的减肥。这里有 5 种方法可以帮助您在减肥和塑形方面变得更加耐心和坚持。

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强壮的上半身肌肉（尤其是背部肌肉）不仅对于美丽的身体至关重要，而且也是您在以后的生活中抵御疼痛、受伤和不良姿势的最佳防御手段。尽管如此，您可以在家锻炼，无需去健身房，也无需健身器材。尝试这 4 个基本练习来增强手臂的力量和整体稳定性。

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有很多运动可以帮助你变得更强壮，让你的肚子看起来更好，但当然，除了良好的运动之外，你还需要注意健康的饮食，因为这是成功的秘诀。下面，我们建议哪些是最适合腹部的练习以及如何正确进行。

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夏天结束了，我们可以通过健康饮食和锻炼回到正轨。当然，并不是所有人都有时间进行长时间、高强度的训练，因此我们提供一些可以燃烧多余脂肪并让您保持健康的练习。这是3种最有效的深蹲练习。

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没有时间锻炼并且想在日常生活中加入更多运动？这个练习每天只需做60秒。它不仅可以帮助您快速获得平坦的腹部，还可以增强您的背部。

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当您决定踏入健身中心时，如果您想成功，最好做出一些简单但具有挑战性的决定。如果您是初学者，可以考虑聘请私人教练来帮助您实现目标。无论您选择什么运动，最好了解如何正确进行运动以避免潜在的伤害。那么让我们来看看如何正确地进行基本的健身练习。

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在您外出在阳光、高温和蒸汽下锻炼之前，请了解如何安全地锻炼以避免出现不愉快的情况。不要让夏季的阳光和炎热阻止您进行良好的锻炼。查看天气、计划锻炼，不要忘记 - 牢记在心！

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伸展运动经常被忽视，但您应该尝试将其纳入您的日常生活中，每周至少两次，以帮助恢复并提高灵活性和活动能力。

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近年来，拥有优美的臀部已经成为很多女孩最重要的健身目标。网上有很多塑造臀部的小窍门，但很多都达不到理想的效果。为了让您不至于在海量信息中丧失训练的意愿，我们向您展示了能够很好地抬高臀部并使其变得诱人的最佳练习。

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减肥和减脂已经足够具有挑战性，没有所有的神话和错误信息使这个过程变得复杂。健身行业一直是神话和时尚的温床，因为想要减肥和改变身体的人们追求快速修复和误导的方法。但不正确或不知情的建议可能会对您的健康、动力和减肥成功造成毁灭性的后果。

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跑步机——或者许多人称之为跑步机例程——通常没有很多追随者。但得益于TikTok最近的病毒式传播趋势，这款健身工具正受到越来越多人们的关注，尤其是那些使用TikTok应用程序的人。

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为了在夏天塑造身体并保持健康和体形，你还需要训练你的动力和自律。让锻炼成为一种习惯，而不是一种义务。当你注意到自己的身体正在发生变化时，你的动力就会一天天增加。这里有一些很棒的练习，可以增强你的臀部和腿部力量，并将它们塑造成令人羡慕的曲线。

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夏天即将来临，又到了为穿泳装做好身体准备的时候了。如果你想在夏天之前塑造腹肌，是时候开始锻炼了。

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不管你信不信，在写这篇文章的时候，我有一种强烈的跑步冲动。虽然天已经黑了，我感觉好像随时要下雨，但我还是穿上跑鞋开始锻炼。但我为什么做出这个决定呢？

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我们之前见过融入玩具元素的智能家庭健身房，但它们通常只是某种“挂件”。缺乏控制器和糟糕的图形阻碍了训练玩具领域的真正繁荣。但 Playpulse ONE 可能会改变这种情况，这是一款具有严肃玩具资格的新型健身自行车。

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您喜欢早晨新鲜咖啡的香味吗？它无疑是我们最喜欢的兴奋剂之一，如果我们正确食用它，它也会对我们的健康产生有益的影响。我们甚至无法想象没有这种令人陶醉的物质的早晨。你呢？

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你是否也厌倦了数着“平板支撑”姿势的秒数、一遍又一遍地做仰卧起坐却不见踪影？然后花点时间回顾一下这 20 个关于如何优化锻炼以更快获得强壮腹肌的技巧。

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如果您因疫情期间的限制而无法去健身房或您最喜欢的室内锻炼，请不要担心 - 有许多替代的锻炼方式，由最好的在线培训提供。没有更多的借口来保持健康和身材！

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你怎么知道你的锻炼做得很好？检查您在运动期间和运动后是否有这 5 种感觉。

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2021 年最佳家庭锻炼应用程序是您无法去健身房时伸展和运动的好方法。但很难知道哪些是真正值得你花时间的。 App Store 和 Google Play 商店中有很多可以帮助您在家中改善行动能力和健身的应用程序，但只有最好的家庭锻炼应用程序是由经过培训的专业人员制作的，他们真正了解如何使锻炼安全有效。

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一种非常优雅、简单且有效的减腰方法——您无需做任何事情，只需躺在折叠成卷的毛巾上即可。这是日本医生福辻俊树（Toshiki Fukutsuji）的方法，他是针灸、反射疗法和指压按摩方面的专家。

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让我们面对现实吧，在电晕期间和这样的天气条件下很难保持身材。健身房、健身中心和运动场目前已关闭，因此健身专家推荐这些实用的练习，您可以在家中进行，以在春天之前保持体形。

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您是否正在寻找新的或额外的锻炼来增强腿部肌肉和臀部？那你一定要尝试一下“青蛙”练习。虽然依靠青蛙进行锻炼可能听起来很奇怪，但我们必须告诉您，这种特殊的锻炼已被证明对于增强臀肌非常有效！

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夏天快到了！是时候享受海滩和泳池了。另一方面，炎热的阳光又是户外活动的杀手。在开始夏季冒险之前，请阅读如何使用一些技巧来确保在炎热的情况下为身体提供足够的液体。

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腹部是脂肪堆积最快的部位之一，也是最难去除的部位。甚至可能发生这样的情况：尽管我们经常锻炼，但我们根本无法让这个区域达到我们想要的形状。我们做错了什么？

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早上那个安静的时刻，当你把咖啡放入水中并等待它冲泡时，是在前往家庭办公室之前进行一些锻炼的最佳时间。

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你有没有想过他是怎么做到的？在世界各地旅行的时候，他很少会在同一张床、同一个房间、同一个城市度过两个晚上？但他的状态、力量、身体素质……必须毫不妥协地保持在顶级运动员的水平。他怎么办？他在无休无止的飞行中吃的垃圾食品怎么能不增加体重呢？喝了那么多令人陶醉的马提尼酒后，如何保持健康？他已经72小时没有睡觉了，怎么还能看起来这么精神好，休息得这么好呢？

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线上优惠简直更丰富！这些是职业运动员也使用的最佳体育在线商店！

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您想知道什么时候是锻炼的最佳时间吗？是早上、下午、晚上吗？答案取决于多种因素，从你的目标是什么到你的积极性。你必须根据自己的生活方式找出适合你的生活方式，因为对别人有好处的不一定对你有好处。

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最好的健身应用程序和小工具将使我们保持动力和动力，这样我们就不会像其他情况那样轻易放弃。

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