fbpx

如何正确进行基础健身运动:预防受伤,正确训练

Foto: Sule Makaroglu / Unsplash

Ko se odločite, da boste prestopili vrata fitnes centra, je dobro sprejeti nekaj preprostih, a vseeno zahtevnih odločitev, če želite uspeti. Če ste začetnik, si omislite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal do zastavljenih ciljev. Ne glede na to, za kakšno vadbo se odločite, je dobro poznati pravilno izvajanje vaj, da se izognete morebitnim poškodbam. Pa si poglejmo, kako pravilno izvajati osnovne fitnes vadbe.

Trebušnjaki

Trebušnjaki so lahko zelo učinkovita vadba za krepitev jedra telesa, hkrati pa zelo škodljivi, če jih izvajate napačno. Pri tej vaji je pomembno, da dvignemo zgornji del telesa. Pogosto se namreč zgodi, da namesto tega usločimo glavo in potisnemo brado v prsa namesto, da bi “pogledali naravnost v nebo”. Napačna izvedba vaj lahko privede do poškodbe mišic okoli vratu in hrbtenice.

Foto: Kindel Media / Pexels

Triceps spust

Vaja triceps spust ali po angleško triceps dips se izvaja na primerni klopci s spustom rok. S to vajo treniramo mišico triceps in pomembno je, da jo izvajamo pravilno. Pri nepravilnem položaju telesa se namreč hitro zgodi, da začnete kompenzirati z vratnim in ramenskim delom, ki vas bo kasneje bolel, triceps vam pa pri tem sploh ne bo delal.

Foto: Sinitta Leunen / Pexels

Stoječi stranski trebušnjaki

Vajo izvajate stoje, pri čemer imate v roki ustrezno utež nato se počasi nagibate na stran, saj s tem delujejo stranske trebušne mišice. Če imate preveliko kilažo in se po možnosti nagnete tako, da usločite hrbet, je velika verjetnost, da bo prišlo do poškodbe hrbta.

Foto: Kindel Media / Pexels

Upogib bicepsa

Navadni biceps upogibi so lahko super izolacijska vaja, saj se osredotočite le na biceps. Vaja je super učinkovita, vendar morate biti pozorni na celotno postavitev telesa, saj lahko hitro pride do upogiba telesa in se s tem obremeni 脊柱. Pazite, da je vaš hrbet zravnan, za pomoč lahko date eno nogo nazaj, teža pa prevladuje na sprednji nogi.

Foto: Andres Ayrton / Pexels

Abdukcija in adukcija

Vaja, pri kateri sedimo in se osredotočimo na noge, zgleda enostavna, vendar temu ni tako. Pri adukciji in abdukciji odpiramo in zapiramo noge, s tem pa delajo naše stegenske mišice in zadnjica. Če vajo delamo z upognjenim hrbtom, hitro pride do poškodbe, prav tako pa do zelo znanega ukleščenega živca ali hernije.

自2004年以来与您同在

从年 2004 我们研究城市趋势,并每天向我们的追随者社区通报最新的生活方式、旅行、风格和激发激情的产品。从 2023 年开始,我们将提供全球主要语言的内容。