Wanneer u besluit om door de deuren van een fitnesscentrum te lopen, is het een goed idee om enkele eenvoudige, maar uitdagende beslissingen te nemen als u wilt slagen. Als je een beginner bent, overweeg dan een personal trainer die je zal helpen je doelen te bereiken. Het maakt niet uit wat voor soort oefening u besluit te doen, het is goed om te weten hoe u de oefeningen correct uitvoert om mogelijke blessures te voorkomen. Laten we eens kijken hoe we basisfitnessoefeningen goed kunnen uitvoeren.
Buikspieren
Sit-ups kunnen een zeer effectieve kernversterkende oefening zijn, maar ze kunnen ook zeer schadelijk zijn als ze verkeerd worden uitgevoerd. Bij deze oefening is het belangrijk om het bovenlichaam op te tillen. Het gebeurt vaak dat in plaats daarvan laten we ons hoofd laten hangen en we stoppen onze kin in onze borst in plaats van "recht naar de lucht te kijken". Onjuiste uitvoering van oefeningen kan leiden tot verwondingen aan de spieren rond de nek en de wervelkolom.
Foto: Kindel Media / PexelsTriceps vallen
De triceps-drop-oefening, of triceps-dips in het Engels, wordt uitgevoerd op een geschikte bank met de armen naar beneden. Met deze oefening trainen we de triceps spier en het is belangrijk om deze correct uit te voeren. Bij een verkeerde lichaamshouding gebeurt het al snel dat je begint compenseren met het nek- en schoudergedeelte, wat je later pijn zal doen, en je triceps zullen helemaal niet werken.
Foto: Sinitta Leunen / PexelsStaande crunches aan de zijkant
U voert de oefening staand uit, met een geschikt gewicht in uw hand, en leunt dan langzaam naar de zijkant, omdat dit de laterale buikspieren traint. Als u te zwaar bent en indien mogelijk voorover buigt met uw rug gebogen, is de kans groot dat dit het geval is rug verwondingen.
Foto: Kindel Media / PexelsBiceps curl
Regelmatige biceps-krullen kunnen een geweldige isolatieoefening zijn, omdat je je alleen op de biceps concentreert. De oefening is super effectief, maar je moet wel op de algehele lichaamshouding letten, omdat dit snel kan leiden tot buiging van het lichaam en belast jezelf ermee ruggengraat. Zorg ervoor dat je rug recht is, dat je één been naar achteren kunt leggen voor hulp en dat het gewicht dominant is op het voorste been.
Foto: Andrés Ayrton / PexelsAbductie en adductie
Een oefening waarbij we zitten en ons concentreren op de benen lijkt eenvoudig, maar is het niet. Bij adductie en abductie openen en sluiten we onze benen, en dit werkt onze dijspieren en billen. Als de oefening wordt gedaan met een gebogen rug, ontstaat er snel een blessure, en ook een heel bekende beknelde zenuw of hernia.
