Sådan laver du grundlæggende fitnessøvelser korrekt: Forebyg skader og træner korrekt

Når du beslutter dig for at gå gennem dørene til et fitnesscenter, er det en god idé at tage nogle enkle, men alligevel udfordrende beslutninger, hvis du vil have succes. Hvis du er nybegynder, så overvej en personlig træner, som vil hjælpe dig med at nå dine mål. Uanset hvilken slags øvelse du beslutter dig for at lave, er det godt at vide, hvordan du udfører øvelserne korrekt for at undgå mulige skader. Lad os se, hvordan man korrekt udfører grundlæggende fitnessøvelser.

Abs

Sit-ups kan være en meget effektiv core-styrkende øvelse, men de kan også være meget skadelige, hvis de udføres forkert. I denne øvelse er det vigtigt at løfte den øverste del af kroppen. Det sker ofte i stedet for lad os hænge med hovedet og vi stikker hagen ind i brystet i stedet for at "se lige ud i himlen". Forkert udførelse af øvelser kan føre til skader på musklerne omkring nakke og rygsøjle.

Triceps falder

Triceps drop øvelsen, eller triceps dips på engelsk, udføres på en passende bænk med sænkede arme. Med denne øvelse træner vi tricepsmusklen og det er vigtigt at gøre det korrekt. Ved en forkert kropsstilling sker det hurtigt, at man går i gang at kompensere med nakke- og skulderdelen, hvilket vil gøre dig ondt senere, og dine triceps virker slet ikke.

18. dm løb for kvinder: En fejring af bevægelse og styrke i hjertet af Ljubljana

Stående side knaser

Du udfører øvelsen stående, med en passende vægt i hånden, læner dig derefter langsomt til siden, da dette virker på de laterale mavemuskler. Hvis du er overvægtig og om muligt bøjer dig med ryggen buet, er der stor sandsynlighed for, at rygskader.

Biceps curl

Almindelige biceps curls kan være en god isolationsøvelse, fordi du kun fokuserer på biceps. Øvelsen er super effektiv, men man skal være opmærksom på den overordnede kropsstilling, for det kan hurtigt føre til bøjning af kroppen og byrde dig selv med det rygrad. Sørg for, at din ryg er lige, du kan lægge det ene ben tilbage for at få hjælp, og vægten er dominerende på forbenet.

Abduktion og adduktion

En øvelse, hvor vi sidder og fokuserer på benene, ser simpel ud, men sådan er det ikke. Ved adduktion og abduktion åbner og lukker vi vores ben, og det virker på vores lårmuskler og balder. Hvis vi laver øvelsen med bøjet ryg, opstår der hurtigt en skade, og også en meget velkendt en klemt nerve eller brok.

Eksponeret video