如何减掉腹部和臀部的液体和顽固脂肪？为了在 2022 年真正保持健康，我们为您提供了如何减掉腹部和臀部脂肪的建议！
专家介绍如何减掉腹部和臀部的脂肪？如果你问健身专家， 如何摆脱腰部脂肪，即在腹部和臀部，会告诉你两件事。
1. 再多的仰卧起坐也无济于事。
2. 如果我们不首先改变我们的饮食和锻炼方式，那么任何事情都无济于事。
只减掉身体某一部位的脂肪是不可能的，尤其是腰部周围的脂肪。如果你想减掉皮下脂肪，即臀部、大腿和臀部的多余脂肪，你必须坚持不懈，正确饮食，并尽可能定期锻炼。
如何减掉腹部和臀部的脂肪？坚持不懈，适当的营养和定期锻炼。减掉腹部和臀部脂肪的运动有哪些？查看三位顶级教练的建议。
冈纳尔·彼得森训练好莱坞演员和职业运动员的人，其中包括洛杉矶湖人队篮球队，当被问及时， 如何减掉腹部和臀部脂肪，提倡整体方法。这一项包括 健康的饮食、充足的睡眠、压力控制、饮用水和适当的训练，其中它们每天都结合在一起 高强度间歇训练和恒定强度心血管训练。在一天的后半段避免饮酒、糖和碳水化合物，并减少大米、谷物、面食、麦片、土豆和盐等食物的摄入量。
高强度间歇训练会在全力以赴的间歇训练和身体恢复的间歇训练之间交替进行，这并不意味着休息。随着身体素质的提高，冲刺的长度可以增加，恢复时间也可以缩短。彼得森臀部脂肪 不建议用重物横向弯曲身体。 这些类型的练习甚至可以通过增加脂肪组织下方的腹外斜肌的大小来强调它。相反，他建议进行以下练习： 所有腹部肌肉都参与其中， 例如 药球旋转 或者 将健身球扔到地板上 （从几个角度）。
彼得森建议进行高强度间歇训练和恒定强度心血管训练。阿米·贾姆波利斯来自旧金山的顶级培训师推荐 每周几次高强度循环训练，其目的是获得并维持燃烧卡路里的肌肉组织。此外，还建议 持续几天的恒定强度的心血管训练。 在高强度循环训练中，他们交替进行 力量练习 （如俯卧撑）和 短时间的心血管锻炼 （例如开合跳），中间休息时间相当短。这种训练因其快节奏和时间效率而越来越受欢迎，您可以在家中或在拥有此类训练设备的健身房进行。
至于腹外斜肌，詹姆波利斯同意彼得森的观点，即负重侧弯并不是一个好的解决方案。相反，他推荐了两种简单但有效的练习，不会增加斜肌的大小： 木板和轮子。 这两种练习都可以在任何地方进行，无需任何设备。
詹波利索娃推荐平板支撑。著名培训师、营养专家 哈雷·帕斯捷尔纳克 对这个问题 如何减掉腹部和臀部脂肪，推荐一种更简单的方法。除了营养建议外，他的所有客户都会收到一个适合的手环，用于测量每天的步数和睡眠时间（帕斯捷尔纳克规定每天行走 12,000 步和睡眠 7 小时）。他说，高强度训练通常会增加食欲，使人们很难坚持特定的饮食。代替 建议步行和定期力量训练，其中覆盖了身体的所有部位。
尽管他们的方法不同，但所有专家都同意轮廓分明的腹肌是在厨房而不是健身房里练出来的。如果你真的想摆脱腹部和臀部的脂肪，首先找到适合你并且可以坚持的饮食方式，然后根据你的体能、预算和时间表开始锻炼。
如何进行侧平板支撑练习
侧躺，靠在前臂上，将臀部抬离地板。尝试尽可能长时间地保持这个姿势。确保身体完全平坦。如果您的平衡能力不好，可以将一只脚放在另一只脚的前面以提高稳定性。换边和 重复三遍。随着你的进步，你可以将臀部放低到地板上，然后将它们抬回侧平板支撑（三组，每侧 15 到 20 次）。
如何进行自行车练习
仰卧，双腿弯曲90度，双手放在脑后。伸展一条腿，将其抬高约 6 英寸，然后将肘部朝向另一条弯曲的腿。平静地弯曲伸出的腿，伸出另一条腿，同时将另一只手肘靠近弯曲的腿。确保旋转整个脊柱，而不仅仅是颈部。在此练习中，冷静、受控的动作很重要。不用担心速度。尝试每两秒切换一次页面。完成它 三组，每组 60 次重复 （每条腿 30 个）。
如何在不去健身房的情况下减掉一些卡路里？
这些奇迹般的工作是什么？
笑声
这是最好的锻炼。 15 分钟后，您的热量会减少 10 至 40 kcal，同时您还会释放血清素，这是一种抑制食欲的激素。
舞蹈
任何类型：您可能会损失 450 到 600 kcal 的热量，具体取决于舞蹈类型。
性别
非常适合减肥。如果持续30分钟，可以减掉160大卡左右，前戏55大卡。
购物
提着购物袋时，您可能会损失多达 260 kcal 的热量。
笑是很好的锻炼。工作
不要坐在电脑前，而是站着。每分钟可以减掉 2 kcal 的热量。
唱歌
在家里、车里、浴室里，任何地方都可以唱歌。如果你跟着它跳舞，你可以减掉大约 136 kcal——这是一个真正的胜利。
烹饪
在厨房工作半小时意味着您最多可以损失 100 kcal 的热量。
洗碗
半小时内可以减掉约95大卡的热量。
