Hur tappar man vätskan och det envisa fettet på magen och höfterna? För att bli riktigt vältränad 2022 har vi tips till dig om hur du kan tappa fett på mage och höfter!
Hur tappar man mag- och höftfett enligt experter? Om du frågar en fitnessexpert, hur man blir av med midjefett, d.v.s. på magen och höfterna, kommer att berätta två saker.
1. Att ingen mängd sit-ups hjälper.
2. Att ingenting hjälper om vi inte först ändrar vår kost och hur vi tränar.
Det är omöjligt att förlora fett bara i en viss del av kroppen, speciellt runt midjan. Om du vill tappa underhudsfett, det vill säga överflödigt fett på höfter, lår och rumpa, måste du vara uthållig, äta rätt och träna regelbundet och så mycket som möjligt.
Hur förlorar man mag- och höftfett? Med uthållighet, rätt kost och regelbunden motion.Vilka är övningarna för att tappa magfett och höfter? Kolla in tipsen från tre topptränare.
Gunnar Peterson, som tränar Hollywood-skådespelare och professionella idrottare, inklusive Los Angeles Lakers basketlag, när han frågas om, hur man förlorar mag- och höftfett, förespråkar ett helhetsgrepp. Denna inkluderar hälsosam kost, tillräckligt med sömn, stresskontroll, dricksvatten och rätt träning, där de kombineras varje dag högintensiv intervallträning och konditionsträning med konstant intensitet. Undvik alkohol och socker och kolhydrater under den andra delen av dagen och minska intaget av livsmedel som ris, spannmål, pasta, flingor, potatis, samt salt.
Högintensiv intervallträning växlar mellan intervaller där du ger allt och intervaller där kroppen regenererar, vilket inte betyder vila. När din kondition förbättras kan längden på spurterna ökas och återhämtningstiden förkortas. Peterson för fett på höfterna rekommenderar inte lateral böjning av kroppen med tunga vikter. Dessa typer av övningar kan till och med betona det genom att öka storleken på de yttre sneda magmusklerna, som finns under fettvävnaden. Istället rekommenderar han övningar där alla magmuskler är inblandade, till exempel medicinbollsrotationer eller kastar en medicinboll på golvet (från flera vinklar).
Peterson rekommenderar högintensiv intervallträning och konstantintensiv kardiovaskulär träning.Ami Jampolis, en topptränare från San Francisco, rekommenderar högintensiv cirkelträning flera gånger i veckan, vars syfte är att få och underhålla muskelvävnad som bränner kalorier. Dessutom rekommenderar den flera dagars konditionsträning med konstant intensitet. I högintensiv cirkelträning växlar de styrkeövningar (såsom armhävningar) och korta intervaller av kardiovaskulär träning (som hoppknektar), med en ganska kort mellanliggande vila. Sådan träning blir allt mer populär på grund av dess snabba tempo och tidseffektivitet, och du kan göra det antingen hemma eller på ett gym med utrustning för denna typ av träning.
När det gäller de yttre snedställningarna håller Jampolis med Peterson om att sidoböjar med vikter inte är en bra lösning. Istället rekommenderar han två enkla men effektiva övningar som inte ökar storleken på dina snedställningar: planka och hjul. Båda övningarna kan utföras var som helst och utan någon utrustning.
Jampolisova rekommenderar plankan.Berömd tränare och näringsexpert Harley Pasternak till frågan hur man förlorar mag- och höftfett, rekommenderar ett enklare tillvägagångssätt. Förutom näringsrådgivning får alla hans kunder ett passformigt armband som mäter antalet steg som tas per dag och sömnlängden (Pasternak ordinerar 12 000 steg och sju timmars sömn per dag). Han säger att högintensiv träning ofta ökar aptiten, vilket gör det svårt för människor att hålla sig till en viss diet. Istället för rekommenderar promenader och regelbunden styrketräning, där alla delar av kroppen är täckta.
Även om deras tillvägagångssätt skiljer sig, är alla experter överens om att mejslade magmuskler skapas i köket, inte på gymmet. Om du verkligen vill bli av med mag- och höftfett, hitta först en diet som fungerar för dig och du kan hålla dig till den, börja sedan träna enligt din fysiska kapacitet, budget och schema.
Hur man gör sidoplankövningen
Ligg på sidan, luta dig mot underarmarna och lyft höfterna från golvet. Försök att hålla denna position så länge du kan. Se till att kroppen är helt platt. Om du inte har bra balans kan du sätta ena foten framför den andra för mer stabilitet. Byt sida och upprepa tre gånger. När du går framåt kan du sänka dina höfter till golvet och lyfta dem tillbaka till en sidoplanka (tre set med 15 till 20 reps på varje sida).
Hur man gör BIKE-övningen
Ligg på rygg, böj benen 90 grader och lägg händerna bakom huvudet. Förläng ett ben, höj det ca 6 tum och för din armbåge mot det motsatta böjda benet. Böj lugnt det förlängda benet, sträck ut det motsatta benet och för samtidigt den andra armbågen närmare det böjda benet. Se till att rotera hela ryggraden och inte bara halsen. Lugna, kontrollerade rörelser är viktiga i denna övning. Oroa dig inte för hastigheten. Försök att byta sida varannan sekund. Få det gjort tre set med 60 repetitioner (30 med varje ben).
Hur går man ner i kalorier utan att gå till gymmet?
Vad är dessa mirakeljobb?
SKRATT
Det är den bästa träningen. Efter 15 minuter tappar du från 10 till 40 kcal och samtidigt frisätter du även serotonin, ett hormon som dämpar aptiten.
DANSA
Alla slag: du kan förlora från 450 till 600 kcal, beroende på typ av dans.
SEX
Perfekt för viktminskning. Om det varar i 30 minuter kan du tappa cirka 160 kcal, med ett förspel på 55.
HANDLA
Du kan förlora upp till 260 kcal när du bär påsar.
Skratt är bra träning.ARBETE
Ställ dig istället för att sitta vid datorn. Du kan gå ner 2 kcal per minut.
SÅNG
Sjung hemma, i bilen, i badrummet, var som helst. Du kan gå ner runt 136 kcal om du dansar med - en riktig vinst.
MATLAGNING
En halvtimmes arbete i köket innebär att du kan förlora upp till 100 kcal.
DISKA
Du kan gå ner runt 95 kcal på en halvtimme.
