Jak stracić ten płynny i uparty tłuszcz na brzuchu i biodrach? Aby być naprawdę fit w 2022 roku, mamy dla Ciebie wskazówki, jak schudnąć z brzucha i bioder!
Jak schudnąć z brzucha i bioder zdaniem ekspertów? Jeśli zapytasz eksperta fitness, jak pozbyć się tłuszczu z talii, czyli na brzuchu i biodrach, powie Ci dwie rzeczy.
1. Że żadna ilość przysiadów nie pomoże.
2. Że nic nie pomoże, jeśli najpierw nie zmienimy naszej diety i sposobu, w jaki ćwiczymy.
Nie da się schudnąć tylko z określonej części ciała, szczególnie w okolicach talii. Jeśli chcesz stracić tłuszcz podskórny, czyli nadmiar tłuszczu na biodrach, udach i pośladkach, będziesz musiał być wytrwały, dobrze się odżywiać i ćwiczyć regularnie i jak najwięcej.
Jak schudnąć z brzucha i bioder? Z wytrwałością, właściwym odżywianiem i regularnymi ćwiczeniami.Jakie ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha i bioder? Sprawdź wskazówki trzech najlepszych trenerów.
Gunnara Petersona, który trenuje hollywoodzkich aktorów i zawodowych sportowców, w tym drużynę koszykówki Los Angeles Lakers, zapytany o: jak schudnąć z brzucha i bioder, opowiada się za podejściem holistycznym. Ten zawiera zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, kontrola stresu, picie wody i odpowiedni trening, w którym są łączone na co dzień trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening sercowo-naczyniowy o stałej intensywności. Unikaj alkoholu oraz cukru i węglowodanów w drugiej części dnia i ogranicz spożycie pokarmów takich jak ryż, zboża, makarony, zboża, ziemniaki, a także sól.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności przeplata się z interwałami, w których dajesz z siebie wszystko i interwałami, w których organizm się regeneruje, co nie oznacza odpoczynku. W miarę poprawy kondycji długość sprintów można wydłużyć, a czas regeneracji skrócić. Petersona za tłuszcz na biodrach nie zaleca bocznego zginania ciała z dużymi ciężarami. Tego typu ćwiczenia mogą wręcz ją uwydatnić poprzez zwiększenie rozmiaru zewnętrznych mięśni skośnych brzucha, które znajdują się pod tkanką tłuszczową. Zamiast tego zaleca ćwiczenia, w których zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha, Na przykład rotacje piłką lekarską Lub rzucanie piłką lekarską na podłogę (z kilku kątów).
Peterson zaleca trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening sercowo-naczyniowy o stałej intensywności.Ami Jampolis, topowy trener z San Francisco, poleca intensywny trening obwodowy kilka razy w tygodniu, którego celem jest zdobycie i utrzymanie tkanki mięśniowej spalającej kalorie. Ponadto zaleca kilka dni treningu kardio o stałej intensywności. W intensywnym treningu obwodowym występują one naprzemiennie ćwiczenia siłowe (takie jak pompki) i krótkie interwały ćwiczeń kardio (takich jak pajacyki), z raczej krótką przerwą między nimi. Trening taki cieszy się coraz większą popularnością ze względu na szybkie tempo i efektywność czasową, a można go wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni wyposażonej w sprzęt do tego typu treningów.
Jeśli chodzi o skośne zewnętrzne, Jampolis zgadza się z Petersonem, że wygięcia boczne z ciężarkami nie są dobrym rozwiązaniem. Zamiast tego zaleca dwa proste, ale skuteczne ćwiczenia, które nie zwiększą rozmiaru twoich skośnych: deska i koło. Oba ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i bez żadnego sprzętu.
Jampolisova poleca deskę.Znany trener i dietetyk Harleya Pasternaka do pytania jak schudnąć z brzucha i bioder, zaleca prostsze podejście. Oprócz porad żywieniowych wszyscy jego klienci otrzymują bransoletkę, która mierzy liczbę kroków wykonanych dziennie i długość snu (Pasternak zaleca 12 000 kroków i siedem godzin snu dziennie). Mówi, że trening o wysokiej intensywności często zwiększa apetyt, utrudniając ludziom trzymanie się określonej diety. Zamiast zaleca spacery i regularne treningi siłowe, w którym zakryte są wszystkie części ciała.
Chociaż ich podejścia są różne, wszyscy eksperci zgadzają się, że wyrzeźbiony brzuch powstaje w kuchni, a nie na siłowni. Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i bioder, najpierw znajdź dietę, która Ci odpowiada i możesz się jej trzymać, a następnie zacznij ćwiczyć zgodnie ze swoimi możliwościami fizycznymi, budżetem i harmonogramem.
Jak wykonać ćwiczenie na desce bocznej
Połóż się na boku, oprzyj na przedramionach i unieś biodra z podłogi. Staraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Upewnij się, że ciało jest całkowicie płaskie. Jeśli nie masz dobrej równowagi, możesz postawić jedną stopę przed drugą, aby uzyskać większą stabilność. Zmień strony i powtórz trzy razy. W miarę postępów możesz opuścić biodra na podłogę i unieść je z powrotem do deski bocznej (trzy zestawy po 15 do 20 powtórzeń na każdą stronę).
Jak wykonać ćwiczenie BIKE
Połóż się na plecach, zegnij nogi pod kątem 90 stopni i połóż ręce za głową. Wyprostuj jedną nogę, podnieś ją o około 6 cali i przyłóż łokieć do przeciwległej zgiętej nogi. Spokojnie zegnij wyprostowaną nogę, wyprostuj przeciwną nogę i jednocześnie zbliż drugi łokieć do zgiętej nogi. Pamiętaj, aby obrócić cały kręgosłup, a nie tylko szyję. W tym ćwiczeniu ważne są spokojne, kontrolowane ruchy. Nie martw się o prędkość. Spróbuj przełączać strony co dwie sekundy. Zrób to trzy serie po 60 powtórzeń (30 na każdą nogę).
Jak stracić trochę kalorii bez chodzenia na siłownię?
Czym są te cuda pracy?
ŚMIECH
To najlepsze ćwiczenie. Po 15 minutach tracisz od 10 do 40 kcal, a jednocześnie uwalniasz również serotoninę, hormon hamujący apetyt.
TANIEC
Dowolny: możesz stracić od 450 do 600 kcal, w zależności od rodzaju tańca.
SEKS
Świetne do utraty wagi. Jeśli trwa 30 minut, możesz stracić około 160 kcal, przy grze wstępnej 55.
ZAKUPY
Nosząc torby na zakupy, możesz stracić nawet 260 kcal.
Śmiech to świetne ćwiczenie.PRACA
Zamiast siedzieć przy komputerze, wstań. Możesz stracić 2 kcal na minutę.
ŚPIEWANIE
Śpiewaj w domu, w samochodzie, w łazience, gdziekolwiek. Możesz stracić około 136 kcal, jeśli tańczysz razem z nim - prawdziwa wygrana.
GOTOWANIE
Pół godziny pracy w kuchni to utrata nawet 100 kcal.
MYĆ NACZYNIA
W ciągu pół godziny możesz stracić około 95 kcal.
