每天步行 30 分钟可以带来很大的改变！
我们已经多次写下这一点，并且会再次重复——任何体育活动都是好的活动，甚至步行。每天增加额外的步数对于减肥和健康都有很大帮助。
步行是一项特别适合初学者的活动。这很简单，对关节也很好，而且你很可能不会放弃这个练习。每个想通过步行减肥的人都会遇到的问题是他们需要步行多少才能成功。在这方面经常提到的数字是 30 – 每天步行30分钟就足以成功减肥。 下面我们就来回答这个问题：这30分钟到底有什么好处？
据专家介绍，每天步行30分钟可以帮助减肥。步行30分钟应该消耗 150 至 200 卡路里，取决于速度和体重等因素。其中一些卡路里肯定来自脂肪，如果您真的想看到结果，这甚至是更好的消息。
再简单不过了：四个星期的步行计划可以减轻体重
如果您想在这 30 分钟内燃烧更多卡路里，请加快步伐并在步行中增加坡度变化，例如上坡。还 插入间隔 或者快走一分钟，然后慢走半分钟到40秒。每 30 分钟改变一次配速。给您的身体带来额外挑战的急需变化之一是改变通常的路线。如果你认为可以的话，尝试一下慢跑，这对减肥有很大帮助。跑步时间不必超过一分钟，但偶尔尝试跑大约一分钟就足够了 15秒.
有变化 紧迫的，如果你不想被进度所困。这意味着您不需要延长 30 分钟步行的持续时间，但您确实需要在这 30 分钟内改变步速才能到达目的地。我们的身体是一台智能机器，最终会习惯我们施加给它的挑战。如果我们不改变它们，身体也会停止改变。增加强度、改变路线、上山都是好的改变。
步行的另一个好处是它是一种低强度的活动，因此您可以经常进行。首先，每周步行三到四次，为了达到最大效果，建议您逐渐增加 每周最多散步五到六次.
至少两次散步也应该有间歇。如果有些日子您无法抽出 30 分钟的时间散步，请尝试将其分成两到三个较短的步行时间。
绝招：如何在步行时多燃烧 20% 的卡路里
没有步行太短。请记住这一点。作为不放弃步行的额外激励，带上宠物、家人、朋友……如果您有小孩，可以推婴儿车。这会进一步增加热量的损失。
不管怎样，每天步行半小时对于减肥过程来说是有很大帮助的。当然，均衡、健康的饮食也是必要的。
