5种消除腹胀的简单方法

1.减少钠的摄入量

放纵 盐 以及富含 钠 会导致你的身体开始 保水，这很快就会导致 腹胀。最新的膳食指南指出，成年人每天最多摄入 2300 毫克 每天的盐量，所以做饭时千万不要用它 不要做得太过分.
大量的盐也存在于 即食食品， 例如 汤料， 各种各样的 咸味小吃, 冷冻晚餐 ETC。我们建议他们消费 限制 或者选择健康天然 替代.

2.减少碳水化合物的摄入

为了身体的正常运作，它们 碳水化合物 有必要，但研究表明，许多人食用它们 太大。这可能导致 消化问题 也 体重增加因此注意饮食很重要。
我们建议你用富含碳水化合物的食物来代替 蛋白质 – 例如，这些是 蛋, 瘦肉 和 大豆替代品.

3.多喝水

如果 你喝得太少了，你正在告诉你的身体需要 水资源。这会导致腹胀和其他 消化问题。充足的水分摄入还有许多其他积极的影响：你会感觉更好 集中，你将提高你的 免疫系统，水也会帮助你 减肥.
但如何确保自己喝足够的水呢？我们建议您随身携带它。 水瓶 用水并监测你的摄入量。成人应摄入约 2升水 如果他/她从事体育活动的话，则更多。如果你用水代替它，你也会做很多事情 甜饮料.

4. 不要忘记益生菌

益生菌 对最佳消化极为重要，它们也会刺激你的 免疫系统 并改善健康 肝。您可以通过以下食物将它们纳入您的饮食中： 酸菜, 康普茶, 开菲尔 和 泡菜.
如果你觉得益生菌 足够数量 你不会从食物中获益，我们建议你看看周围 益生菌膳食补充剂.

5. 保持低压力，保证充足睡眠

这不是什么秘密 问题源自我们的 精神，很快它们也开始显现 外部。腹胀也不例外——其原因往往恰恰在于 压力。这是最容易控制的 对话, 冥想, 经常进行体育锻炼 和 焦虑症练习.
压力增加通常还源于 睡眠不足这也对 免疫系统 和 消化。因此请确保你每晚都得到它。 8小时优质睡眠.