您知道睡前吃什么食物有益以及应避免吃哪些食物吗？您是否注意到，下午喝的咖啡（或晚餐时喝的酒）会让您熬夜？你可能是。那么巧克力呢？没错，除了几杯香浓的咖啡和几杯您最喜欢的桃红葡萄酒外，某些食物也会影响您的睡眠质量。因此，请检查一下睡前吃什么有好处，以及睡前几个小时最好避免吃哪些食物。
你睡前吃东西吗？如果您喜欢在睡觉前吃点零食，请不要担心，因为睡前至少两小时不吃东西的规则并不总是适用。除了那些能让我们在深夜无法入睡的食物外，还有一些食物可以帮助我们安然入睡。您是否好奇这些巧克力属于哪一类？继续阅读，了解睡前吃什么有益以及最好避免吃哪些食物......
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任何辛辣的东西
您最喜欢的泰国菜外卖应该等到第二天，因为晚上吃咖喱和类似的热菜是不好的。这些物质可能会导致胃酸反流，从而导致您在入睡时感到不适。午餐吃辛辣的食物，晚上吃一些不会对胃造成太大负担的食物。
熏肉
如果你想入睡，晚上就放弃吃加一堆培根的汉堡吧。培根中的蛋白质（不利于消化）和高脂肪含量（促进胃酸产生）的组合绝对不会让您更轻松地入睡。
成熟奶酪
香气扑鼻的陈年奶酪通常含有酪胺，这是一种刺激大脑额外活动的氨基酸，会让人难以入睡。早餐时最好吃奶酪，因为这样可以增加大脑活动。
巧克力
在您睡前咬一块美味的巧克力之前，请记住牛奶巧克力含有兴奋剂酪氨酸。与牛奶巧克力不同，黑巧克力可以白天或晚上食用。黑巧克力与牛奶巧克力的效果相反，因为它含有更多的血清素，可以放松身体。
人参茶
晚上，喝一些花草茶可以让您安然入睡，其中包括以提神功效而闻名的亚洲人参茶。能让您最快入睡的茶包括甘菊茶、柠檬香蜂草茶或薄荷茶。
乳制品
您的祖母在睡觉前给您喝一杯热牛奶绝非巧合。牛奶中含有有助于睡眠的色氨酸，当它与碳水化合物结合时，就变成了真正的助眠饮料。晚上，您可以毫无负罪感地享用奶酪烤面包和麦片加牛奶。
坚果
杏仁和核桃含有多种刺激褪黑激素（一种睡眠增强剂）产生的营养成分。此外，它们是一种营养丰富、健康的替代品，可以替代那些含有大量糖分和不健康脂肪的甜点。
茉莉香米
茉莉香米的血糖指数比其他类型的大米更高，能让您进入甜蜜的睡眠。吃完一碗茉莉香米后，你会感到血糖略微上升，当你的身体进入睡眠模式时，这种感觉就会消失。
樱桃汁
果汁中含有大量糖分，会影响良好的睡眠。不过，您不需要在睡前避免喝所有果汁，因为微酸性的樱桃汁实际上可以刺激夜间激素褪黑激素的产生。
香蕉
香蕉含有大量的镁和钾，可以舒缓肌肉和神经系统。香蕉也是维生素 B6 的丰富来源，有助于睡前放松。
