早上那个安静的时刻，当你把咖啡放入水中并等待它冲泡时，是在前往家庭办公室之前进行一些锻炼的最佳时间。
别担心，这些练习不需要太多思考（我们知道你还没喝到第一杯咖啡）。 丹妮·辛格Fit2Go的首席执行官兼私人教练制定了一套详细的拉伸动作。你只需按步骤进行练习即可。
练习1
如果我们一天大部分时间都坐着，我们的肌腱就会持续处于收缩状态，这会导致…… 下背部和腿部肌肉紧张辛格解释说，这可能也是为什么弯腰从地上捡东西如此困难的原因。
1. 坐在地板上，将左腿向前伸直。弯曲右膝向侧面迈出，并将右脚放在左大腿内侧。
2. 深吸一口气，试着用手去摸左脚趾。慢慢呼气，同时双手向脚趾方向移动。如果够不到脚趾，就抓住小腿。
3. 保持这个姿势，深呼吸 10 次，每次呼气用时 5 秒。
练习2
现在我们将 纠正你的姿势因为每天弯腰坐在电脑前都会对胸部造成负面影响。首先，我们要放松胸部。
1. 面向门站立，右手放在门框上，弯曲手肘90度。
2. 向前迈一步，手扶着门框，伸展一下。你应该会感觉到胸部有舒适的拉伸感。
3. 保持这个姿势，深呼吸 10 次，每次呼气用时 5 秒。
4. 换边重复。
练习3
辛格表示，我们经常低头使用电脑和手机，导致颈部持续紧张，这可能导致…… 下巴疼痛和头痛。 一些紧张感可以通过简单的拉伸运动来释放。
1. 将头向右肩倾斜。
2. 将脖子转向左肩，看向天花板。
3. 现在再次将脖子转向右侧，这次用右手辅助。看着地板。
4. 做5次转体。从右向左转时看向天花板，从左向右转时看向地板。深呼吸，慢慢呼吸。
5. 放松，然后反方向重复上述步骤。
练习 4
我们应该每天都活动臀部肌肉。但久坐也会让它们疲劳。辛格补充说，这是导致……的常见原因。 髋部、腰部和膝盖疼痛。
1. 坐在椅子上，将右脚踝放在左膝盖上。
2. 用右手慢慢地将右膝推向地面。
3. 保持这个姿势，深呼吸 10 次，每次呼气用时 5 秒。
4. 在另一侧重复。
