身体脱水时会发出 6 个迹象

在现代快节奏的生活中，当我们经常忙碌并被各种义务压得喘不过气来时，我们常常忽视了对我们的健康至关重要的基本和关键的事情，那就是身体的适当补水。你的身体水分充足吗 当我们脱水时?

水 它是身体的基本组成部分，因为它参与几乎所有生理功能 - 从调节体温到支持消化系统。那么你怎么知道你的身体何时需要更多的水呢？

我们什么时候会脱水？

1. 感到疲倦或疲惫

如果您在睡眠充足的情况下仍感到持续疲倦，这可能是脱水的迹象。缺水会导致能量下降，因为您的细胞无法获得足够的氧气。

2、眩晕、头晕

脱水会降低血容量和血压，从而导致头晕和头晕。如果您感到不稳定或头晕，这是一个不应忽视的重要迹象。

3、经常头痛

脱水会导致大脑血管狭窄，从而导致头痛。如果您经常头痛，您应该检查是否喝了足够的水。

4.尿液的颜色和气味

监测尿液的颜色和气味是确定水分水平的最简单方法之一。浅色且清澈的尿液表明水分充足，而深色尿液则表明缺水。

5.记忆力和注意力问题

大脑对缺水很敏感。脱水会影响您的认知功能，包括记忆力、注意力和思考能力。

6、经常口渴的感觉

如果您即使在喝水后仍然感到口渴，则表明您的身体正在发出慢性脱水的信号。您不应该忽视这个信号，因为从长远来看它会影响您的健康。

如何保持水分？

1.定期小口喝水

等到您感到口渴时才开始是不够的。养成每天定期喝一小口水的习惯，无论您是否感到口渴。

2.根据体力活动进行调整

如果您参加运动或锻炼，则需要在运动期间多喝水来补偿水分流失。

3. 追踪尿液颜色

尿液应该是浅黄色的。如果颜色较深，请增加饮水量。

4.从食物中喝水

西瓜、黄瓜、橙子和草莓等水果和蔬菜含有大量水分。将它们纳入您的饮食中以补充水分。

5、特殊情况监测

孕妇、乳母、儿童和老人对水的需求更大。考虑您的具体需求并根据您的情况调整饮水量。

6. 对自己身体的认识

注意脱水的迹象，不仅是为了你自己，也是为了你身边的人。鼓励在家中和朋友之间养成健康的饮水习惯。

了解您的水分对于您的整体健康和福祉至关重要。监测您的身体、注意饮食和定期喝水是保持最佳水分的关键策略。

不要低估水的力量——它是您健康、充满活力的生活方式的燃料。

我们应该喝多少水？

您每天应该喝的水量取决于多种因素，包括您的年龄、体重、体力活动水平、环境条件和总体健康状况。尽管如此，还是有一些可以遵循的一般建议。

根据梅奥诊所的数据，应该 男性平均饮酒约15.5杯（约3.7升） 每天的液体量，而女性应该喝大约 11.5杯（约2.7升） 每天的液体。这个量包括您白天吃的所有饮料和食物中的水。

考虑您的具体需求也很重要。如果您的体力活动较多，您将需要更多的水来补充运动过程中损失的水分。此外，孕妇、哺乳期妇女和老年人往往对水的需求较高。

检查您是否喝了足够的水的最可靠方法是 尿液颜色追踪。浅色且清澈的尿液通常表明水分充足，而深色尿液则表明缺水。因此，如果您发现脱水迹象，请注意您的尿液并多喝水。