6 علامات يرسلها لك جسدك عندما يعاني من الجفاف

ماء فهو عنصر أساسي في الجسم، حيث أنه يشارك في كل وظيفة فسيولوجية تقريبًا - بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم وحتى دعم الجهاز الهضمي. فكيف تعرف متى يحتاج جسمك إلى المزيد من الماء؟

متى نصاب بالجفاف؟

1. الشعور بالتعب أو الإرهاق

إذا كنت تشعر بالتعب المستمر على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون ذلك علامة على الجفاف. يمكن أن يسبب نقص الماء انخفاضًا في الطاقة لأن خلاياك لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين.

2. الدوار والدوخة

يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم وضغط الدم، مما قد يسبب الدوخة والدوار. إذا شعرت بعدم الثبات أو بالدوار، فهذه علامة مهمة لا ينبغي تجاهلها.

3. الصداع المتكرر

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، مما قد يؤدي إلى الصداع. إذا كنت تواجه الصداع المتكرر، يجب عليك التحقق مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء.

4. لون ورائحة البول

تعد مراقبة لون ورائحة البول إحدى أسهل الطرق لتحديد مستوى الترطيب لديك. يشير البول الفاتح والشفاف إلى ترطيب جيد، بينما يشير البول الداكن إلى نقص الماء.

5. مشاكل في الذاكرة والتركيز

الدماغ حساس لنقص الماء. يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائفك المعرفية، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والقدرة على التفكير.

6. الشعور بالعطش المستمر

إذا كنت تشعر بالعطش المستمر، حتى بعد شرب الماء، فإن جسمك يشير إلى الجفاف المزمن. ولا يجب أن تتجاهل هذه الإشارة، لأنها يمكن أن تؤثر على صحتك على المدى الطويل.

كيف تبقى رطبًا؟

1. شرب رشفات صغيرة بانتظام

الانتظار حتى تشعر بالعطش لا يكفي. اجعل من عادتك شرب رشفات صغيرة من الماء بانتظام طوال اليوم، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا.

2. التكيف حسب النشاط البدني

إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة، فأنت بحاجة إلى تعويض فقدان السوائل عن طريق شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

3. تتبع لون البول

يجب أن يكون البول أصفر فاتح. إذا كان اللون أغمق، قم بزيادة كمية الماء.

4. شرب الماء من الطعام

تحتوي الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة على الكثير من الماء. قم بإدراجها في نظامك الغذائي للحصول على ترطيب إضافي.

5. مراقبة الظروف الخاصة

النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال وكبار السن يحتاجون بشكل أكبر إلى الماء. ضع في اعتبارك احتياجاتك المحددة واضبط كمية المياه التي تتناولها وفقًا لظروفك.

6. الوعي بجسمك

انتبه إلى علامات الجفاف، ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا للمقربين منك. شجع عادات شرب الماء الصحية في منزلك وبين أصدقائك.

إن الوعي بأهمية ترطيب جسمك هو مفتاح صحتك ورفاهيتك بشكل عام. تعد مراقبة جسمك والعناية بنظامك الغذائي وشرب الماء بانتظام من الاستراتيجيات الأساسية للحفاظ على الترطيب الأمثل.

لا تقلل من شأن قوة الماء، فهو وقودك لأسلوب حياة صحي ومفعم بالحيوية.

ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها؟

تعتمد كمية الماء التي يجب عليك شربها يوميًا على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك عمرك ووزنك ومستوى نشاطك البدني والظروف البيئية والصحة العامة. ومع ذلك، هناك توصيات عامة يمكن اتباعها.

وفقا لبيانات من مايو كلينيك، ينبغي شرب الرجال في المتوسط حوالي 15.5 كوبًا (حوالي 3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، بينما يجب على النساء شرب حوالي 11.5 كوب (حوالي 2.7 لتر) السوائل يوميا. وتشمل هذه الكمية الماء من جميع المشروبات والأطعمة التي تتناولها خلال اليوم.

من المهم أيضًا مراعاة احتياجاتك الخاصة. إذا كنت نشطًا بدنيًا أكثر، فستحتاج إلى المزيد من الماء لتعويض ما فقدته أثناء التمرين. كما أن النساء الحوامل والأمهات المرضعات وكبار السن يميلون إلى الحصول على احتياجات أكبر من المياه.

أضمن طريقة للتحقق مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي تتبع لون البول. عادة ما يشير البول الفاتح والشفاف إلى ترطيب جيد، بينما يشير البول الداكن إلى نقص الماء. لذا انتبه إلى كمية البول التي تفرزها، واشرب المزيد من السوائل إذا لاحظت علامات الجفاف.