腹部练习：这些是平坦腹部的最佳练习

一切 ABS练习，您在家里或健身房进行的练习，需要以较小的间隔多次重复完成。只能使用自己的体重，可以使用健身球或举重器等设备，在健身中心还有专门针对腹肌设计的设备。有一个可以躺的底座固然很好，但最重要的是在所有练习过程中将背部牢牢地放在地板上。最简单的方法就是想象你如何将肚脐压在地板上。查看最好的 腹部练习.

折叠和拉伸

躺在健身垫上，将头和脚抬离地板。你的双手和双腿始终保持在空中。当一条腿放下时，另一条腿则竖直抬起。做仰卧起坐，将另一条腿抬起到已经在空中的第一条腿，同时举起双臂，你应该处于一个好像要用手指触摸脚趾的位置。当你降低手臂时，按比例降低腿部，然后重复该过程。重复 20 次，然后换边。

站立仰卧起坐

与肩同宽站立，双手放在脑后。抬起并弯曲一条腿，然后向一侧弯曲，使肘部接触膝盖。
重复20次，然后翻页。

球赛

躺在垫子上，背部平放在地板上。接球并将手臂伸过头顶，保持头部和肩膀抬起。保持一条腿弯曲，另一条腿伸直，但保持在空中。将伸出的腿向您弯曲，然后再次放下。确保另一条腿始终在空中成 90 度角。如果练习对您来说太困难，您可以将腿放低到地板上。重复20次并翻页。

坐球游戏

您执行此练习的方式与上一个练习几乎相同，只是您坐在这里。坐下时，双手握住球，将球放在胸前，稍微向后倾斜，脚后跟接触地板。将球举在空中时伸展双臂，并按比例将双腿抬离地面。重复20次。

反向弓步

采取弓步步，右手触碰左腿在前，右手以 90 度角向后伸展。现在，将右腿在空中弯曲，从这个位置站起来，然后将身体转向右侧，手臂弯曲并与肩同高。每边重复20次。