节食并不意味着你必须从嘴里吞下所有好的东西。因为如果你想减掉几磅，如果你想让你的锻炼得到回报，并且仍然拥有活跃的社交生活，那么毕竟，开始意识到你吃的卡路里很重要是件好事。肖恩·M·塔尔博特 (Shawn M Talbott) 是一位营养学家和生物化学家，他是众多相信减肥的关键在于 75% 的饮食和 25% 的运动的专家之一。那么外出就餐时我们可以吃哪些食物呢？ PS：这些提示可能会让您大吃一惊。
这里有一些令人惊奇的食物，即使在节食期间也可以吃。
1.汉堡包。
想吃美味汉堡吗？我们点一份加培根和薯条的芝士汉堡可能会造成的损害是巨大的。一个汉堡大约有1900千卡热量。如果我们点一个没有面包的汉堡，我们已经减少了260千卡的热量。如果我们点一份烤奶酪三明治就更好了。这大约有470千卡热量。
2.山羊奶酪。
奶酪爱好者可以“作弊”，选择山羊奶酪（30 克奶酪约含 75 千卡热量）或卡门培尔奶酪，每片大小差不多的奶酪约含 85 千卡热量。避免食用切达干酪——30 克切达干酪可能含有 120 千卡热量。
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3.牛排。
牛排富含铁、蛋白质和维生素B12。但一块肥肉却能造成很大的危害。当我们点牛排时，他们问服务员是否可以要烤牛肉。 100克切片约有200千卡热量。
4. 鸡肉咖喱（印度炖菜）。
避免食用印度小吃，如巴基斯坦炸蔬菜饼和萨莫萨三角饺——每种都含有 65 千卡热量。还应避免食用传统的印度热面包（naan），因为它的热量可能高达 650 千卡。我们也要避免吃像 korma 或 pasanda 这样的奶油咖喱。 Tandoori 通常是一个安全的选择，因为肉是烤的而不是煎的。
5. 面包。
我们都知道，面包的魅力是不可思议的，诱惑是巨大的。黑麦面包不含小麦，其热量比一片白法式面包低约 20%。全麦皮塔饼是另一个不错的选择——它比黑面包含有的热量更少。
