训练后促进恢复和肌肉生长的食物

“训练后正确选择食物对于肌肉生长更快是必要的，最重要的是从他们所承受的努力中恢复过来，”他说。 娜塔莉·艾伦密苏里大学生物医学教授。

“当你运动时，你的肌肉会耗尽糖原储备。当您完成锻炼，尤其是高强度锻炼时，您的糖原储备将会耗尽，您将需要“燃料”。如果你不为你的肌肉提供正确的营养物质，你会在接下来的几个小时内感到疲倦。”

即使在剧烈运动期间，肌肉质量也会受损。这种情况通常发生在专注于增强肌肉的锻炼之后。但根据教授的说法。艾伦，如果你为锻炼后的膳食选择正确的食物，你的恢复会更快。

理想的锻炼后膳食应含有蛋白质和碳水化合物。 蛋白质将帮助肌肉在运动后更快恢复，碳水化合物将有助于增加糖原水平。

训练后吃富含碳水化合物的食物有 红薯、藜麦、燕麦片或水果， 而蛋白质选择包括 酸奶、鲑鱼或鸡蛋。

如果您想充分利用每种食物，建议 运动后半小时吃东西。

“如果你锻炼的健身房离家较远，需要半个多小时才能回家，至少训练后喝点酸奶，然后在家吃剩下的饭菜。你的肌肉会因此感谢你，”教授建议道。艾伦.