什么时候吃午餐最合适——中午 12 点还是下午 3 点？或者介于两者之间？
最近的研究表明 什么时候吃午餐最好。对于某些人来说，午餐是一天中最重要的一餐。在一些国家，人们甚至离开工作场所回到家里与家人一起吃饭。但这些只是个别国家，其中大多数人有半小时或在比较温和的情况下，中午可以花一个小时吃一顿热饭。
确定最合适的午餐时间首先要了解早餐在我们饮食中的重要性。早餐对于稳定我们一天的情绪至关重要，它还能让我们充满能量，并鼓励全天保持健康的饮食习惯。
这是吃午餐的最佳时间吗？
理想情况下，您应该吃午饭 早餐后四到五个小时。这将使您的血糖保持在适当的水平。因此，如果您在 7 点吃早餐，则可以在 11 点到 12 点之间轮到您吃午餐。如果您的日程要求推迟午餐，请在中间吃一顿健康的零食 - 蛋白质、碳水化合物和健康脂肪保持适当的平衡。例如，一个苹果加一把坚果或蔬菜和鹰嘴豆泥。
确保您的午餐能让您在晚餐前保持饱腹感。在这种情况下，营养平衡也很重要。否则，就晚餐而言，遵循规则——午餐后四到五个小时吃晚餐。专家们几乎一致认为，睡前三小时吃最后一餐是健康的，这有助于调节血糖并保持健康的体重。
午餐的最佳时间，这算吗？
研究证实，白天的进餐时间仍然很重要。她在 2023 年进行的一项研究 西北大学，发现定时进食与计算卡路里一样有效。限时饮食涉及定时进餐，以便您在规定的时间内吃完所有食物 - 通常在八到十二小时内。
