您是否认为空腹睡觉有益健康？您认为您会减肥更快还是睡得更好？当您晚上有意识地不吃饭并且带着些许饥饿感上床睡觉时，您的身体实际上会发生什么情况？
当晚上没有吃晚餐时
从理论上看，这似乎很简单——食物越少， 卡路里，更少的卡路里意味着减肥。因此，许多人有意识地避免在晚上进食，认为这有利于消化并促进再生。
但身体与食物之间并没有意识形态上的关系。它的唯一任务就是生存并发挥最佳功能。它不是通过遵循时间表来实现这一点，而是通过识别内部环境的状态来实现的。
如果他晚上没有得到足够的营养，这对于身体来说不是放松，而是一种潜在的威胁。压力荷尔蒙皮质醇的分泌增加，会扰乱睡眠和恢复能力。
身体开始保存能量，降低基础代谢率，并依靠肌肉蛋白质储备来弥补不足。这不是脂肪的减少，而是功能性质量的减少。
不吃晚饭就睡觉有意义吗？
在某些情况下，是的。 如果您白天饮食均衡，没有进行体力活动，并且不感到饥饿，那么晚餐就没有必要了。身体在夜间有足够的资源来运作，空腹并不意味着危险。这是关于生理饥饿和心理进食反射之间的区别。
当不吃晚餐成为一种习惯时，无论每天摄入多少，问题就出现了。那时，身体就无法维持稳定的能量节律。它们出现 早晨疲劳、情绪波动、注意力不集中 甚至对甜食的渴望也增加了。第二天，食欲可能会明显增加，导致暴饮暴食，摄入量和消耗量之间的平衡被打破。
睡眠并不是新陈代谢的停止
在睡眠期间，身体会主动进行自我修复。在深度睡眠阶段，生长激素分泌，蛋白质代谢，细胞和神经系统得到恢复。这一切都需要能量。如果身体缺乏基本构成要素——尤其是 氨基酸、葡萄糖、电解质 – 没有发生更新过程，而是发生适应。
不吃晚餐会导致肌肉流失，无论年龄或体重如何，长期来看都是有害的。对于经常锻炼或承受较大身心压力的人来说尤其如此。在这种情况下，饥饿睡眠意味着再生能力受损和疲劳感增加。
晚上饿了吃什么
如果身体明确发出需要进食的信号，就应该听从。这并不意味着要吃一顿大餐，而是 定向喂养。睡前饮食应以清淡、易消化、富含氨基酸和慢碳水化合物的食物为宜。
有效的选择包括一杯酸奶和燕麦片、一根香蕉、一个煮鸡蛋和一片全麦面包、一把坚果。
晚餐应该是一个决定，而不是一种反射
晚餐的主要问题不在于其存在，而在于其质量和目的。 如果您因为饥饿而吃东西并选择有营养的食物，那么您就支持了身体的平衡。如果您出于习惯、无聊或情感需要而进食，那么您就会摄入过量的食物，并且这些食物会不断积累。
理想的情况是，白天获取大部分能量，晚上结束时感觉平静，不会感到饥饿或沉重。这样，睡眠就成为一种自然的再生过程，而不是空腹和清醒后对营养的需求之间的斗争。
倾听你的身体——而不是你的日程安排
身体并不适应营养神话，而是适应生理现实。当决定是否吃晚餐时，不要只听规则，还要听信号。如果您觉得不吃东西也能平静轻松，那么就不吃晚饭就睡觉。如果饥饿感在你睡觉前悄悄地吞噬你，那么 这不是弱点，而是信息。.
当你以平衡的状态入睡时，你的身体会在晚上为你工作，而不是与你作对。
