올바른 음식으로 잠을 자는 것이 좋습니다. 음식을 먹으면 잠을 더 잘 잘 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 배가 부르거나 배고픈 상태로 잠자리에 들어서는 안 된다는 사실을 여러분도 알고 계실 것입니다. 즉, 배고픔은 숟가락에 불안을 일으키고, 배에 압박감을 느낄 정도로 배불리 잠자리에 들면 속쓰림, 고창, 복통으로 인해 잠이 짧아집니다. 어떤 음식이 수면에 도움이 되는지 궁금하세요? 아래에서 알아보세요.
잠 신체의 기본 과정을 조절하므로 재생에 필요합니다. 면역 체계, 체온 및 호르몬 생산. 불면증으로 고통받고 있나요? 아마도 당신은 잠자리에 들기 전에 잘못된 것을 먹고 있는 것일 수도 있습니다. 수면을 개선하고 싶나요? 좋은 잠의 열쇠는 올바른 음식입니다. 그러면 어떤 음식이 수면에 도움이 될까요? 아래에서 알아보세요.
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그런데. 음식으로 잠을 치료하는 것을 음식으로 치료한다고 합니다. 식물요법즉, 신체가 자연스러운 수면을 위해 필요한 영양분을 체내에 도입하는 치료법입니다.
잠자리에 들기 전 적당히 먹으면 더 나은 잠을 위한 음식:
딱딱한 음식
전분이 풍부한 식품(쌀, 콩, 완두콩, 옥수수, 대두, 렌즈콩, 병아리콩, 감자, 메밀, 보리, 기장 및 기타 곡물)은 뇌를 진정시키는 효과가 있으며 동시에 육체적 지구력을 향상시킵니다.
바나나
칼륨은 양질의 수면에 필수적이며 바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 또한 신경계 기능의 핵심인 트립토판과 마그네슘도 함유되어 있습니다.
중간
꿀은 약한 진정제 역할을 합니다. 따뜻한 우유나 카모마일 차와 섞어주세요. 신체에 활력을 주는 신경 전달 물질인 오렉신의 수치를 낮춰줍니다.
통곡물 제품
통곡물 식품은 인슐린 생산을 촉진합니다. 이는 긴장과 불안을 감소시키는 아미노산인 트립토판의 작용을 자극합니다.
우유
달콤한 우유 음료는 더 나은 잠을 촉진합니다. 설탕은 뇌 세포가 혈류에서 더 많은 트립토판을 흡수하도록 하여 뇌가 행복하고 차분한 호르몬인 세로토닌으로 전환되도록 합니다.
허브티
더 나은 수면을 위해서는 허브 차, 바람직하게는 카모마일, 멜리신, 발레리안 또는 라임 꽃으로 만든 차를 마시십시오.
견과류
자기 전에 견과류를 먹으면 세로토닌 수치가 높아집니다. 견과류는 또한 마그네슘의 풍부한 공급원입니다.
자기 전에 피하는 것이 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
수면은 지방에 의해 부정적인 영향을 받거나 지방이 많은 음식을 섭취하므로 자기 전에는 튀긴 음식이나 튀긴 음식을 피하세요. 또한 매운 음식이나 매운 첨가물을 섭취하지 마십시오. 와인 한 잔을 마시면 잠이 든다는 것은 잘못된 믿음입니다. 사실 술은 수면의 질을 떨어뜨린다. 십자가의 악마처럼 소화하기 어려운 쇠고기 국물과 초콜릿, 과자, 단 음료를 피하십시오.
