Mieux dormir avec la bonne nourriture. Saviez-vous que vous pouvez aussi vous aider à mieux dormir avec de la nourriture ? Vous savez probablement qu'il ne faut pas se coucher le ventre plein ou avoir faim. À savoir, la faim provoque de l'anxiété dans la cuillère, et les brûlures d'estomac, les flatulences et les douleurs à l'estomac raccourcissent notre sommeil si nous nous couchons si rassasiés que nous ressentons une pression dans l'estomac. Vous vous demandez quel aliment améliore le sommeil ? Découvrez ci-dessous.
Dormir je zaradi regeneracije nujno, saj uravna osnovne procese v telesu – système immunitaire, telesno temperaturo in proizvodnjo hormonov. Vas muči nespečnost? Morda se pred spanjem napačno prehranjujete. Želite izboljšati svoj spanec? Ključ do dobrega spanca je prava hrana. A katera hrana izboljša spanec? Izveste v nadaljevanju.
EN SAVOIR PLUS: Le petit-déjeuner américain est vraiment un dessert
Mimogrede. Zdravljenje spanja s hrano se imenuje fitoterapija, in sicer gre za terapijo, ko v telo vnesemo hranila, ki jih telo potrebuje za naraven spanec.
Hrana za boljši spanec, ki jo lahko v zmernih količinah zaužijete, preden ležete v posteljo:
Hrana s škrobom
Hrana, bogata s škrobom (riž, fižol, grah, koruza, soja, leča, čičerika, krompir, zrna ajde, ječmena, prosa in drugih žit), na možgane deluje kot pomirjevalo, hkrati pa izboljšuje telesno vzdržljivost.
Bananes
Kalij je vitalnega pomena za kakovosten spanec in banana ga ima obilo. Prav tako vsebujejo triptofan in magnezij, ki sta ključna za delovanje živčevja.
Médium
Med deluje kot blago pomirjevalo. Zmešamo ga s toplim mlekom ali čajem kamilice. Znižuje raven oreksina, živčnega prenašalca, ki na telo deluje poživljajoče.
Polnozrnati izdelki
Polnozrnata hrana spodbujajo nastanek inzulina. Ta stimulira delovanje triptofana, aminokisline, ki zmanjšuje napetost in tesnobo.
Lait
Sladkani mlečni napitek spodbuja boljši spanec. Sladkor omogoča, da možganske celice iz krvnega obtoka vsrkajo več triptofana, ki ga možgani spremenijo v serotonin – t. i. hormon sreče, ki pomirja.
Zeliščni čaji
Za boljši spanec si privoščite zeliščni čaj, najbolje kamilični, melisin ali baldrijanov ali čaj iz limetinih cvetov.
Des noisettes
Če pred spanjem zaužijete oreščke, boste dvignili raven serotonina. Oreški so sicer tudi bogat vir magnezija.
Kateri hrani se je pred spanjem najbolje izogibati?
Na spanje slabo vpliva maščoba oz. mastne jedi, zato se pred spancem izogibajte ocvrte in pražene hrane. Prav tako ne posezite po pikantni hrani in pikantnih dodatkih. Zmotno je prepričanje, da vas bo v spanec zazibal kozarec vina. Resnica je, da alkohol zmanjšuje kakovost spanca. Kot hudič križa se izogibajte goveji juhi, ki je težko prebavljiva, in pa čokoladi, sladkarijam ter sladki pijači.
