Wiele osób zaczyna biegać, aby schudnąć. Wiele osób też szybko się poddaje, bo efekt nie jest widoczny z dnia na dzień. Faktem jest, że w pierwszych tygodniach nie chudniemy, ale pojawiają się mniej widoczne zmiany. Dopiero po pewnym czasie zaczynamy spalać tłuszcz podczas biegania. Nie bez powodu mówią, że powolność ma duże znaczenie. Poniżej dowiesz się, jak schudnąć dzięki bieganiu.
Uruchomić je zadnja leta postal izjemno popularen. Z njim se je identificiral praktično vsak drugi Slovenec. Zanj potrebujete malo opreme, tečete lahko praktično kjerkoli, zmanjšuje možnost nekaterih bolezni, depresijo in otyłość. Nič čudnega, da nanj prisegajo množice.
Marsikdo tek izbere zaradi hujšanja. Hujšanje s tekom je zagotovo eden od najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne maščobe, oblikovanje telesa in pridobivanje mišične mase. Za maksimalen učinek se držite naslednjih napotkov. Začnite počasi, dwa razy w tygodniu. S počasnim tekom boste pokurili več maščob. Mnogi se zadeve lotijo preambiciozno in obupajo, še preden se začnejo kazati prvi rezultati. Ko bo telo teka bolj navajeno, postopno stopnjujte tempo do anaerobnega stanja. Nato v tek vpeljite še intervale (10 x po 10 sekund sprinta, ki mu sledi 30 sekund hoje).
CZYTAJ WIĘCEJ: Najlepsze trampki do biegania zimą
Za trajno izgubo telesne teže deluje le kombinacija pravilne vadbe in urejene prehrane. Pred začetkom teka spijte črno kavo, saj kofeina dokazano pospešuje metabolizem. Med tekom pijte dovolj vode, da telo ostaja hidrirano (športne napitke pijte le v primeru intenzivne vadbe). Prilagodite obroke urniku teka. Če je vaša izbira jutranji tek, potem naj bo zajtrk vaš najobilnejši obrok v dnevu. Več smernic za tek pa v spodnji infografiki. Če želite biti pasuje do lata, začnite teči že danes.
Więcej informacji:
runningaddicted.com
