W większości przypadków zaczynamy palić już jako nastolatki, bo dzięki temu rówieśnicy łatwiej nas zaakceptowają. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, jakie konsekwencje niesie ze sobą palenie. Obecnie zagrożenia związane z paleniem są powszechnie znane. Co najmniej połowie osób palących przez całe życie grozi szybsza śmierć z powodu konsekwencji palenia. Może Ty też myślisz o rezygnacji? Oferujemy kilka wskazówek, które ułatwią Ci zadanie.
Niektórym osobom udaje się rzucić palenie samodzielnie, ale badania pokazują, że rzucenie palenia jest łatwiejsze i szybsze, jeśli odbywa się to za pomocą różnych programów. Jak wynika z badań, aż 70 palaczy % próbuje samodzielnie rzucić palenie, a 90 palaczy % zaczyna ponownie palić. Przygotowaliśmy kilka wskazówek, które ułatwią rzucenie palenia, jeśli zrobisz to samodzielnie.
PRZYGOTOWAĆ PLAN. Musisz być gotowy na rezygnację. Wybierz datę, kiedy wypalisz ostatniego papierosa i rozpocznij nowe życie jako osoba niepaląca. Za dwa do czterech tygodni od dzisiaj. BĄDŹ AKTYWNY FIZYCZNIE. Należy pamiętać o wszelkich ograniczeniach zdrowotnych. Bądź aktywny najlepiej jak potrafisz. Możesz zacząć od dłuższych spacerów lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci także uporać się z negatywnymi uczuciami, które mogą pojawić się w pierwszych dniach po rzuceniu palenia. ZNAJ PRZYCZYNY. Jeśli palisz więcej niż paczkę papierosów dziennie, daj sobie dwa tygodnie na mentalne przygotowanie się do rzucenia palenia. Jeśli palisz mniej, daj sobie tydzień. Dostosuj swój czas zgodnie z doświadczeniem i intuicją. W międzyczasie wykonaj następujące czynności:
– zapisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie. Im bardziej są związani z Twoimi emocjami, tym lepiej (na przykład: „Nie chcę, żeby moje dzieci widziały, jak umieram na raka płuc”). Zapisz powody na kartce papieru lub w telefonie i powtarzaj je kilka razy dziennie.
– zmień swoje nawyki żywieniowe. Mianowicie nikotyna zmniejsza apetyt, a po rzuceniu palenia nie chcesz przybrać na wadze (wiele nowych osób niepalących przybiera na wadze). Zacznij jeść trzy zdrowe posiłki dziennie, a pomiędzy nimi zdrowe przekąski.
– w trakcie przygotowań zmień sposób palenia. Na przykład, jeśli trzymasz papierosa w prawej ręce, trzymaj go w lewej. Jeśli palisz na tarasie, postaw się w przyszłości w nieprzyjemnym miejscu, na przykład obok pojemników na śmieci. Nie kupuj już całych opakowań razem, ale każde pudełko osobno. Zacznij od przełamania papierosów na pół.
– Znajdź substytuty. Jest to bardzo ważny czynnik decydujący o rzuceniu palenia. Powodów, dla których palimy, jest wiele. Niektórzy robią to ze zwykłej nudy, inni dla redukcji stresu, relaksu, nagrody lub po prostu z przyzwyczajenia. Znajdź zajęcia, które zastąpią palenie i przygotuj je na dzień, w którym planujesz rzucić palenie.
Dzień, w którym rzuciłeś palenie
Powiedz wszystkim, co robisz, aby uzyskać wsparcie i zaangażowanie również od innych osób. Ostrożnie wybierz pierwszy dzień, aby skupić się na nowym celu. Kiedy rzucisz palenie, unikaj innych narkotyków, takich jak alkohol i marihuana, ponieważ one tylko zmniejszą Twoją motywację. Najlepiej będzie, jeśli będziesz ich unikać przynajmniej przez pierwszy miesiąc, jeśli są one głównymi czynnikami wyzwalającymi palenie. Jeśli lubisz rozświetlić się kawą, unikaj tego nałogu na jakiś czas. Śpij dużo, bo potrzebujesz więcej energii, aby pozbyć się złych nawyków. Dokładnie wyczyść samochód, jeśli paliłeś w nim papierosy. Unikaj sytuacji, które doprowadzą Cię do zapalenia papierosa. Unikaj miejsc, w których ludzie palą. Nagradzaj się po pierwszych 30 dniach nie zapalania papierosa. Podaruj sobie masaż, jedź na wakacje lub kup sobie prezent.
Nie żartuj z uzależnienia. Ani przez chwilę nie myśl, że po rzuceniu palenia możesz zapalić tylko jednego papierosa. Istnieje duża szansa, że nie jesteś do tego zdolny. Tylko jeden papieros może w ciągu minuty zniweczyć całą twoją dotychczasową ciężką pracę. Zaakceptuj papierosy takimi, jakie są – trucizną dla organizmu, której należy unikać za wszelką cenę.
Programy rzucania palenia
Jeśli próbowałeś sam rzucić palenie i nadal Ci się to nie udało, być może będziesz potrzebować niewielkiej pomocy. Udowodniono, że hipnoterapia jest skuteczniejszą metodą rzucenia palenia niż inne. Jest dwukrotnie skuteczniejszy niż metoda zimnego prysznica i trzy razy skuteczniejszy niż plastry nikotynowe (Badania American Pulmonary Association, 2007). Ale najpierw musisz podjąć decyzję i naprawdę chcesz rzucić palenie. Kiedy już to zrobisz, istnieje duża szansa, że odniesiesz sukces.
Janez Jereb, hipnoterapeuta
