هل تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية كل شهر؟ هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف أعراضه ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تظهر قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام إلى بضعة أسابيع عند النساء في سن الإنجاب. قد تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى وقد تشمل الانتفاخ والصداع وآلام الثدي والتهيج والتعب والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة وما شابه.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شائعة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة النساء اللواتي يعانين منها. هناك العديد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تخفف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، بما في ذلك أسلوب حياة صحي ونظام غذائي وأدوية بعد استشارة الطبيب.
لا يزول التوتر عند كل النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية ، حيث يمكن أن تسبب تقلصات الدورة الشهرية ألمًا في أسفل البطن وأسفل الظهر ، وهو غالبًا لا يطاق ، وأحيانًا حتى المسكنات لا تساعد.
إذا كنتِ تعانين غالبًا من تقلصات الدورة الشهرية ، يجدر بك محاولة إدخال بعض الأطعمة التي يمكن أن تخفف خصائصها الغذائية من آلام الدورة الشهرية.
خضروات
يقول خبراء الصحة إن الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ، وهي غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 ، والتي تقلل من احتباس السوائل الزائدة في الجسم ، تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تضمن الألياف هضمًا جيدًا ، مما يريح المعدة أيضًا ، لذلك من الجيد إدخال هذه الخضار في نظام غذائي منتظم أو تناولها قبل أيام قليلة من الحيض ، عندما تبدأ العلامات التحذيرية في الظهور.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يساعد في رفع مزاجك والحفاظ على حالة عاطفية مستقرة خلال الدورة الشهرية. كما أنه يقلل من احتباس الماء في الجسم ويحتوي على الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.
استهلك البذور يوميًا للحفاظ على مستويات المغنيسيوم الكافية ولضمان تأثيرها الإيجابي أثناء الحيض.
لوز
يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إرخاء العضلات وتخفيف تقلص عضلات الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكونات الموجودة في اللوز تدعم النوم الصحي ، لذلك يوصى بتناول بعض اللوز مع العشاء.
كمون
منذ العصور القديمة ، عُرف الكمون بأنه عشب له العديد من الخصائص الطبية ، ويستخدم في الغالب لمشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المعدة. تستخدم هذه الحبة كشاي لتخفيف آلام الدورة الشهرية - غلي ملعقتين كبيرتين من الكمون في كوبين من الماء واشربي الماء عندما تبدأ تقلصات الدورة الشهرية.
موز
فهي غنية بفيتامينات B6 والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم المزاج وتقليل التعب.
الشوكولاته الداكنة
يحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع وتحسين الحالة المزاجية.
زبادي
إنه غني بالكالسيوم والبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسببها الدورة الشهرية.
أفوكادو
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب والعصبية والصداع.
سمك السالمون
إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق وعمليات الالتهابات.
سبانخ
إنه غني بالحديد وفيتامين B6 ، مما يساعد في تخفيف التعب والقلق.
المكسرات
فهي غنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ وآلام الثدي.
طعام الحبوب الكاملة
يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل التعب.
شاي أخضر
إنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
يوصى بتجنب الكافيين والكحول والسكر ، لأن هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يرجى استشارة طبيبك بشأن أي أسئلة أو مخاوف تتعلق بصحتك ونظامك الغذائي.
قم بتضمينها في نظامك الغذائي وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك أثناء الحيض.
