Ali vas vsak mesec muči predmestriualni sindrom PMS? Obstaja veliko načinov, kako lahko lajšate njegove simptome, vključno z zdravim življenjskim slogom in prehrano.
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupek simptomov, ki se lahko pojavijo nekaj dni do nekaj tednov pred menstruacijo pri ženskah v rodni dobi. Simptomi se lahko razlikujejo od ženske do ženske, vključujejo pa lahko napihnjenost, glavobol, bolečine v prsih, razdražljivost, utrujenost, željo po sladki hrani in podobno.
PMS je pogost in lahko zelo vpliva na kakovost življenja žensk, ki ga doživljajo. Obstaja veliko načinov, kako lahko ženske lajšajo simptome PMS, vključno z zdravim življenjskim slogom, prehrano in zdravili po posvetu z zdravnikom.
Napetost pa ne mine pri vseh ženskah s ciklusom, saj lahko menstrualni krči povzročijo bolečine v spodnjem delu trebuha in križa, ki so pogosto neznosne, včasih pa ne pomagajo niti protibolečinske tablete.
Če vas pogosto pestijo menstrualni krči, je vredno poskusiti uvesti določena živila, katerih prehranske lastnosti lahko blažijo menstrualne bolečine.
Zelenjava
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da pri lajšanju menstrualnih krčev pomaga zelenjava, kot so brokoli, zelje in cvetača, ki je bogata z vlakninami, kalcijem, kalijem in vitaminom B6, ki zmanjšuje zastajanje odvečne tekočine v telesu.
Vlaknine poskrbijo za dobro prebavo, kar dodatno razbremeni želodec, zato je to zelenjavo dobro uvesti v redno prehrano ali pa jo zaužiti nekaj dni pred menstruacijo, ko se opozorilni znaki šele začnejo pojavljati.
Bučna semena
Bučna semena so bogata z magnezijem, ta mineral pa vam pomaga dvigniti razpoloženje in ohranjati stabilno čustveno stanje med PMS. Zmanjšuje tudi zastajanje vode v telesu, vsebuje pa cink in omega-3 maščobne kisline, ki bodo pomagale zmanjšati boleče menstrualne krče.
Semena uživajte vsak dan, da ohranite ustrezno raven magnezija in zagotovite njihov pozitiven učinek v času menstruacije.
Mandlji
Pomaga zmanjšati menstrualne krče tako, da sprošča mišice in lajša krčenje materničnih mišic. Poleg tega sestavine mandljev podpirajo zdrav spanec, zato je priporočljivo nekaj mandljev zaužiti z večerjo.
Kumina
Kumina je že od antičnih časov znana kot zelišče s številnimi zdravilnimi lastnostmi, največ pa se uporablja pri prebavnih težavah in želodčnih obolenjih. To seme se uporablja kot čaj za lajšanje menstrualnih bolečin – dve žlici kumine skuhajte v dveh kozarcih vode in vodo popijte, ko se začnejo menstrualni krči.
Banane
So bogate so z vitamini B6 in magnezijem, ki lahko pomagajo uravnavati razpoloženje in zmanjšati utrujenost.
Temna čokolada
Vsebuje magnezij, ki lahko pomaga pri lajšanju glavobolov in pomaga izboljšati razpoloženje.
Jogurt
Je bogat s kalcijem in probiotiki, ki lahko pomagajo pri prebavnih težavah, ki jih lahko povzroči PMS.
Avokado
Vsebuje magnezij, kalij in vitamin B6, ki lahko pomagajo pri lajšanju utrujenosti, živčnosti in glavobolov.
Losos
Je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo pri lajšanju depresije, tesnobe in vnetnih procesov.
Špinača
Je bogata z železom in vitaminom B6, ki lahko pomagata pri lajšanju utrujenosti in tesnobe.
Oreščki
So bogati z magnezijem in vitaminom E, ki lahko pomagata pri lajšanju simptomov PMS, kot so napihnjenost in bolečine v prsih.
Polnozrnata hrana
Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjšati utrujenost.
Zeleni čaj
Je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagajo pri lajšanju stresa in tesnobe.
Priporočljivo je, da se izogibate kofeinu, alkoholu in sladkorju, saj lahko ti dejavniki poslabšajo simptome PMS. Poleg tega pa se posvetujte s svojim zdravnikom glede kakršnih koli vprašanj ali pomislekov v zvezi z vašim zdravjem in prehrano.
Vključite jih v svojo prehrano in zmanjšajte bolečine ter izboljšajte kakovost svojega življenja med menstruacijo.
