Potraviny, které zmírňují příznaky premenstruačního syndromu (PMS).

Premenstruační syndrom (PMS) je soubor příznaků, které se mohou objevit několik dní až několik týdnů před menstruací u žen v plodném věku. Příznaky se mohou u jednotlivých žen lišit a mohou zahrnovat nadýmání, bolesti hlavy, prsou, podrážděnost, únavu, chutě na sladké a podobně.

PMS je běžné a může výrazně ovlivnit kvalitu života žen, které se s ním setkají. Existuje mnoho způsobů, jak mohou ženy po konzultaci s lékařem zmírnit příznaky PMS, včetně zdravého životního stylu, stravy a léků.

Napětí u všech žen s cyklem nezmizí, protože menstruační křeče mohou způsobit bolesti v podbřišku a kříži, které jsou často nesnesitelné a někdy nepomohou ani léky proti bolesti.

Pokud často trpíte menstruačními křečemi, stojí za to zkusit zavést určité potraviny, jejichž nutriční vlastnosti mohou menstruační bolesti zmírnit.

Zelenina

Zdravotní experti tvrdí, že zelenina jako brokolice, zelí a květák, které jsou bohaté na vlákninu, vápník, draslík a vitamín B6, který snižuje zadržování přebytečných tekutin v těle, pomáhá zmírnit menstruační křeče.

Vláknina zajišťuje dobré trávení, což navíc odlehčí žaludku, proto je dobré tuto zeleninu zařadit do běžného jídelníčku nebo ji sníst pár dní před menstruací, kdy se varovné příznaky teprve začínají objevovat.

Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, minerál, který pomáhá zvednout náladu a udržovat stabilní emocionální stav během PMS. Také snižuje zadržování vody v těle a obsahuje zinek a omega-3 mastné kyseliny, které pomohou snížit bolestivé menstruační křeče.

Semínka konzumujte denně pro udržení dostatečné hladiny hořčíku a zajištění jejich pozitivního účinku během menstruace.

Mandle

Pomáhá snižovat menstruační křeče tím, že uvolňuje svaly a zmírňuje kontrakci děložních svalů. Složky v mandlích navíc podporují zdravý spánek, proto se doporučuje sníst trochu mandlí k večeři.

Kmín

Od starověku je kmín známý jako bylina s mnoha léčivými vlastnostmi a většinou se používá při zažívacích potížích a žaludečních neduzích. Toto semínko se používá jako čaj k úlevě od menstruačních bolestí – uvařte dvě polévkové lžíce kmínu ve dvou sklenicích vody a vypijte vodu, když začnou menstruační křeče.

banány

Jsou bohaté na vitamíny B6 a hořčík, které mohou pomoci regulovat náladu a snížit únavu.

Hořká čokoláda

Obsahuje hořčík, který může pomoci zmírnit bolesti hlavy a pomoci zlepšit náladu.

Jogurt

Je bohatý na vápník a probiotika, které mohou pomoci při trávicích potížích, které mohou být způsobeny PMS.

Avokádo

Obsahuje hořčík, draslík a vitamín B6, které mohou pomoci zmírnit únavu, nervozitu a bolesti hlavy.

Losos

Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zmírnit deprese, úzkosti a zánětlivé procesy.

Špenát

Je bohatý na železo a vitamín B6, které mohou pomoci zmírnit únavu a úzkost.

Ořechy

Jsou bohaté na hořčík a vitamín E, které mohou pomoci zmírnit příznaky PMS, jako je nadýmání a bolest prsou.

Celozrnné jídlo

Obsahuje komplexní sacharidy, které mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit únavu.

Zelený čaj

Je bohatý na antioxidanty, které mohou pomoci zmírnit stres a úzkost.

Doporučuje se vyhnout se kofeinu, alkoholu a cukru, protože tyto faktory mohou zhoršit příznaky PMS. Kromě toho prosím konzultujte se svým lékařem jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vašeho zdraví a stravy.

Zařaďte je do svého jídelníčku a zmírněte bolest a zkvalitněte svůj život během menstruace.