كيف يمكن الاحتفاظ بمجلة الامتنان لتحسين يومنا؟

كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة Traumatic Stress أن الكتابة باليد، على عكس الكتابة، خاصة خلال فترة الحياة العصيبة، تؤدي إلى ارتفاع معدل من اكتشاف الذات وفي نفس الوقت يجلب فوائد علاجية أكبر. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للابتعاد أخيرًا عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر الخاصة بك في نهاية اليوم والقيام بشيء مفيد لك حقًا.

لكتابة مجلة الامتنان الخاصة بك، كل ما تحتاجه هو دفتر ملاحظات وقلم. يمكنك البدء بكل منها اكتب خمسة أشياء في المساء، الذي أنت ممتن له في ذلك اليوم. ربما آخر قطعة من الكعكة تمكنت من الحصول عليها في المخبز، أو أول كلمة منطوقة لطفلك، وما إلى ذلك. حاول أن تكون مبدعًا ومحددًا قدر الإمكان حتى لا تكرر نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. يمكنك أيضًا إضافة رسومات وإنشاء أنماط ذهنية.

1. غيّر وجهة نظرك حول نجاحاتك

يعتقد علماء النفس أن النجاح بدون الامتنان هو أعظم فشل على الإطلاق. يحدث أن كل شيء على ما يرام في كثير من الأحيان تأخذ أمرا مفروغا منه ولا تتوقف للحظة لتكون شاكراً لكل الأشياء الجيدة حتى يحدث شيء أسوأ يجعلك تفكر. إن تحقيق النجاح الذي عملت بجد من أجله، سواء كان ذلك التخرج، أو نشر كتاب، أو كتابة المقالات، أو إنجاب طفل، أو أي شيء آخر، هو أمر كبير وشيء يجب أن تكون ممتنًا له. لا يهم إذا كنت تشكر الكون أو الأشخاص من حولك، فمن الجيد أن تكتب كل امتنانك على الورق.

2. يحسن الصحة النفسية

هل قابلت يومًا شخصًا يعتقد أن حياتك مثالية ويحسدك، لكن كل ما تراه فيها هو كل الأشياء السيئة التي حدثت لك؟ مثل هذا التفكير المتشائم له تأثير جذري على vالمزاج والصحة العقلية. لكن كتابة الملاحظات الإيجابية في يومياتك وقراءتها بعد ذلك سيعطيك صورة أوضح عن أن لديك حقًا ما تتطلع إليه في الحياة. كل هذه الأمور يمكن أن تساهم في تحسين الصحة النفسية.

3. يزيد من التعاطف ويقلل العدوان

وجدت دراسة أجريت عام 2012 في جامعة كنتاكي أن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أكثر يشعرون بذلك المزيد من الأخلاق المناسبة في الأماكن العامةفهم يظهرون التعاطف مع الآخرين بسرعة أكبر ويكونون أقل عرضة لإظهار السلوك العدواني في الأماكن العامة وفي المنزل، حتى عندما يجدون أنفسهم في مواقف سلبية.

4. يزيد الثقة بالنفس

تُعرف الثقة بالنفس في علم النفس بأنها الصورة التي يمتلكها الفرد عن نفسه بناءً على المظهر والقدرات والمعرفة والمهارات والعوامل الخارجية. يمكن للتجارب السلبية تؤثر بشكل كبير على الصورة، ما لديك عن نفسك، وكذلك ما تسمعه عن نفسك من الآخرين. لكن الأمر نفسه ينطبق على الأشياء الإيجابية التي تسمعها عن نفسك، لذا من الجيد تدوينها.

5. يحسن النوم

أظهرت بعض الأبحاث أن الاحتفاظ بمذكرة الامتنان لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط قبل النوم يحسن نوعية النوم. سوف تستيقظ أقل وتنام لفترة أطول، وهو أمر ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. وبطبيعة الحال، هناك عوامل أخرى تساهم في ذلك، مثل الطعام الجيد والصحة البدنية الجيدة.