Molto spesso, ringraziamo altre persone per i loro servizi o supporto, e questo è considerato un gesto molto comune. Quando è stata l'ultima volta che hai ringraziato un "potere superiore" o te stesso per le cose belle che ti sono successe, per le lezioni apprese e le piccole cose che hanno migliorato la tua giornata? Un piccolo taccuino, una penna e pensare a ciò per cui sei grato oggi può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale e sulla qualità della tua vita.Tutto questo può essere facilmente incorporato nella tua vita quotidiana in pochi minuti.
Una ricerca pubblicata sulla rivista Traumatic Stress ha rivelato che scrivere a mano, a differenza della dattilografia, specialmente durante un periodo stressante della vita, porta a un più alto tasso di della scoperta di sé e allo stesso tempo porta maggiori benefici terapeutici. Inoltre, può essere il momento di allontanarti finalmente dai tuoi telefoni cellulari e computer alla fine della giornata e fare qualcosa di veramente buono per te.
Per scrivere il tuo diario della gratitudine, tutto ciò di cui hai bisogno è un taccuino e una penna. Puoi iniziare da ciascuno scrivi cinque cose la sera, per il quale sei grato quel giorno. Forse l'ultimo pezzo di torta che sei riuscito ad afferrare al panificio, la prima parola pronunciata da tuo figlio, ecc. Cerca di essere il più creativo e specifico possibile in modo da non ripetere sempre la stessa cosa. Puoi anche aggiungere disegni, creare schemi mentali.
Ogni notte scrivi ciò per cui sei grato, perché il successo senza gratitudine è il più grande fallimento.Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Cambia la tua prospettiva sui tuoi successi
Gli psicologi credono che il successo senza gratitudine sia il più grande fallimento di tutti. Succede che molte volte va tutto bene dai per scontato e non fermarti un attimo a ringraziare per tutte le cose belle finché non succede qualcosa di peggio che ti fa pensare. Raggiungere il successo per cui hai lavorato duramente, che si tratti di una laurea, pubblicare un libro, scrivere articoli, avere un bambino o qualsiasi altra cosa, è un grosso problema e qualcosa di cui essere grati. Non importa se stai ringraziando l'universo o le persone intorno a te, è una buona idea mettere tutta la tua gratitudine sulla carta.
2. Migliora la salute mentale
Hai mai incontrato qualcuno che pensa che la tua vita sia perfetta e ti invidia, ma tutto ciò che vedi in essa sono tutte le cose brutte che ti sono successe? Tale pensiero pessimista ha un effetto drastico sul vumore e salute mentale. Ma scrivere note positive nel tuo diario e leggerle in seguito ti darà un'immagine più chiara del fatto che hai davvero qualcosa da aspettarti nella vita. Tutto ciò può contribuire a migliorare la salute mentale.
3. Aumenta l'empatia e diminuisce l'aggressività
Uno studio del 2012 condotto presso l'Università del Kentucky ha rilevato che le persone che sono più grate lo hanno modi più appropriati in pubblico, mostrano empatia verso gli altri più rapidamente ed è meno probabile che mostrino comportamenti aggressivi in pubblico ea casa, anche quando si trovano in situazioni negative.
4. Aumenta la fiducia in se stessi
La fiducia in se stessi è definita in psicologia come l'immagine che un individuo ha di se stesso in base all'aspetto, alle capacità, alle conoscenze, alle abilità e ai fattori esterni. Le esperienze negative possono influenzare drasticamente l'immagine, che hai su di te, così come su ciò che senti di te stesso dagli altri. Ma è lo stesso con le cose positive che senti su di te, quindi è una buona idea scriverle.
5. Migliora il sonno
Alcune ricerche hanno dimostrato che solo 10-15 minuti di tenere un diario della gratitudine prima di andare a letto migliora la qualità del sonno. Ti sveglierai meno e dormirai più a lungo, il che è essenziale per mantenere la salute fisica e mentale. Naturalmente, a questo contribuiscono anche altri fattori, come la buona alimentazione e il buon benessere fisico.
