Najczęściej dziękujemy innym osobom za ich usługi lub wsparcie i jest to uważane za bardzo powszechny gest. Kiedy ostatnio podziękowałeś „sile wyższej” lub sobie za miłe rzeczy, które ci się przydarzyły, za wyciągnięte wnioski i małe rzeczy, które sprawiły, że twój dzień był lepszy? Mały notatnik, długopis i myślenie o tym, za co jesteś dziś wdzięczny, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i jakość życia.Wszystko to można bardzo łatwo włączyć do codziennego życia w zaledwie kilka minut.
Badania opublikowane w czasopiśmie Traumatic Stress wykazały, że pisanie odręczne, w przeciwieństwie do pisania na klawiaturze, zwłaszcza w stresującym okresie życia, prowadzi do wyższego wskaźnika samopoznania i jednocześnie przynosi większe korzyści terapeutyczne. Ponadto może to być czas, aby w końcu odejść od telefonów komórkowych i komputerów pod koniec dnia i zrobić coś, co jest dla ciebie naprawdę dobre.
Aby napisać własny dziennik wdzięczności, potrzebujesz tylko zeszytu i długopisu. Możesz zacząć od każdego zapisz wieczorem pięć rzeczy, za co jesteś wdzięczny tego dnia. Może ostatni kawałek ciasta, który udało Ci się złapać w piekarni, pierwsze wypowiedziane przez Twoje dziecko słowo itp. Staraj się być tak kreatywny i konkretny, jak to możliwe, aby nie powtarzać w kółko tego samego. Możesz także dodawać rysunki, tworzyć mentalne wzorce.
Każdego wieczoru zapisuj, za co jesteś wdzięczny, ponieważ sukces bez wdzięczności jest największą porażką.Zdjęcie: Rafael Leao/ Unspash
1. Zmień spojrzenie na własne sukcesy
Psychologowie uważają, że sukces bez wdzięczności jest największą porażką ze wszystkich. Zdarza się, że wiele razy wszystko jest dobrze przyjmujesz za pewnik i nie zatrzymuj się na chwilę, aby być wdzięcznym za wszystkie dobre rzeczy, dopóki coś gorszego nie zmusi cię do myślenia. Osiągnięcie sukcesu, na który ciężko pracowałeś, czy to dyplom, opublikowanie książki, pisanie artykułów, urodzenie dziecka czy cokolwiek innego, to wielka sprawa i coś, za co należy być wdzięcznym. Nie ma znaczenia, czy dziękujesz wszechświatowi, czy ludziom wokół ciebie, dobrze jest przelać całą swoją wdzięczność na papier.
2. Poprawia zdrowie psychiczne
Czy kiedykolwiek spotkałeś kogoś, kto uważa, że twoje życie jest idealne i zazdrości ci, ale wszystko, co widzisz w nim, to wszystkie złe rzeczy, które ci się przydarzyły? Takie pesymistyczne myślenie ma drastyczny wpływ na vsamopoczucie i zdrowie psychiczne. Ale pisanie pozytywnych notatek w swoim dzienniku i czytanie ich później da ci wyraźniejszy obraz tego, że naprawdę masz coś, na co możesz czekać w życiu. Wszystko to może przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego.
3. Zwiększa empatię i zmniejsza agresję
Badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Kentucky wykazało, że ludzie, którzy są bardziej wdzięczni, mają więcej bardziej odpowiednie maniery w miejscach publicznychszybciej wykazują empatię wobec innych i rzadziej przejawiają zachowania agresywne w miejscach publicznych i w domu, nawet gdy znajdują się w negatywnych sytuacjach.
4. Zwiększa pewność siebie
Pewność siebie definiowana jest w psychologii jako obraz, jaki jednostka ma o sobie na podstawie wyglądu, zdolności, wiedzy, umiejętności i czynników zewnętrznych. Negatywne doświadczenia mogą drastycznie wpłynąć na obraz, które masz o sobie, a także to, co słyszysz o sobie od innych. Ale tak samo jest z pozytywnymi rzeczami, które słyszysz o sobie, więc dobrze jest je zapisywać.
5. Poprawia sen
Niektóre badania wykazały, że zaledwie 10 do 15 minut prowadzenia dziennika wdzięczności przed snem poprawia jakość snu. Będziesz mniej się budzić i dłużej spać, co jest niezbędne do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Oczywiście przyczyniają się do tego inne czynniki, takie jak dobre jedzenie i dobre samopoczucie fizyczne.
