إن إيجاد الوقت للتحرك وممارسة الرياضة يمثل في بعض الأحيان مشكلة أكبر من التمرين نفسه. وهذا ما يعرفه كل من ينتظره العشرات من الالتزامات اليومية. ولكن هناك طرقًا لعدم إهمال النشاط البدني في جدولك المزدحم. ستساعدك النصائح الواردة أدناه في اتخاذ قرار العام الجديد.
كيف يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة؟
1. استخدم السلالم
ربما تكون هذه هي النصيحة الأكثر مللاً التي سمعتها مائة مرة، ولكن هذا لا يجعلها أقل فائدة للتحرك أكثر. يساعد استخدام السلالم بدلاً من المصعد على زيادة معدل ضربات القلب، ويساعد على التوازن، ويقوي الجزء السفلي من الجسم. حاول تخطي خطوتين.
2. التجول أثناء الاجتماع
إذا كنت تعمل من المنزل وتعقد مؤتمرات افتراضية في كثير من الأحيان حيث لا يتعين عليك النظر إلى الشاشة، فاستغل هذا للتجول في الغرفة بين الاجتماعات. أظهرت الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويحسن القدرة العقلية.
3. قم بقفزات كبيرة
على سبيل المثال، أثناء التسوق. قد تعتقد أن الأمر مضحك بالنسبة لك، ولكن هذا نشاط رائع بالنسبة لك، خاصة إذا كنت تدفع عربة البقالة، مما قد يساعدك في الحفاظ على توازنك. بسيطة وممتعة للغاية.
4. استخدم كرة البيلاتس
استبدل كرسي مكتبك بكرة البيلاتس. بالإضافة إلى المساعدة في علاج آلام الظهر، فإنه سيساعدك على تحسين وضعيتك، ويمكنك أيضًا القيام بتمارين التمدد لرقبتك وحوضك وعمودك الفقري أثناء الجلوس.
5. اركن سيارتك بعيدًا
إذا كان بوسعك ذلك، قم بركن سيارتك على مسافة أبعد قليلاً من المكان الذي تريد الذهاب إليه. بهذه الطريقة يمكنك زيادة عدد الخطوات بشكل كبير.
6. المزيد من الجنس
تزعم بعض الدراسات أن الرجال يفقدون 4 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة الجنس، وتفقد النساء 3 سعرات حرارية في الدقيقة. قد لا يكون الأمر مثل ساعة من التدريب، لكنه قد يساعد. جرب أوضاعًا وتقنيات جديدة وتواصل مع شريكك، كل ذلك أثناء الحركة.
7. الحيوانات الأليفة
سيساعدك الحيوان الأليف على التحرك أكثر وقضاء وقت أطول في الهواء النقي. صحتك العقلية وجسدك سوف تشكرك.
8. الرقص
يمكنك الرقص في أي موقف - أثناء طهي العشاء، أو طي الملابس، أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية. الرقص هو وسيلة رائعة وممتعة لحرق السعرات الحرارية أثناء العمل على توازنك وتنسيقك.
9. العب
استخدم الوقت لممارسة الألعاب النشطة مثل لعبة التويستر ولعبة الغميضة. يمكنك لعب هذه الألعاب وألعاب مشابهة في الهواء الطلق وكذلك في الداخل والاستمتاع بالإضافة إلى التعرق.
10. ممارسة الرياضة والتمدد أثناء مشاهدة التلفاز
هذه النصيحة ليست جديدة، ولكنها يمكن أن تساعدك حقًا في جعل الوقت يمر بشكل أسرع عندما تمشي أو تركض على جهاز المشي، أو تركب الدراجة، أو تتمدد، أو ترفع الأثقال، على سبيل المثال. من المهم فقط أن تكون التمارين التي تحتاجها قريبة من التلفاز الخاص بك.
