At finde tid til at bevæge sig og træne er nogle gange et større problem end selve øvelsen. Alle, der har snesevis af daglige forpligtelser, der venter på dem, ved dette. Men der er måder, hvorpå du ikke kan forsømme fysisk aktivitet i din travle hverdag. Tipsene nedenfor hjælper dig med at lave et nytårsforsæt.
Hvordan kan du forbrænde flere kalorier uden at træne?
1. Brug trappen
Det er måske det kedeligste råd, du har hørt hundrede gange, men det gør det ikke til et mindre godt råd til at få mere motion. Brug af trappen i stedet for elevatoren får din puls op, hjælper med balancen og styrker din underkrop. Prøv at springe to trin.
2. Gå rundt under mødet
Arbejder du hjemmefra og ofte har virtuelle konferencer, hvor du ikke behøver at se på skærmen, så benyt dig af dette til at gå rundt i lokalet ind i mellem. Forskning viser, at gang øger kreativiteten og forbedrer mental skarphed.
3. Tag store spring
For eksempel under indkøb. Du synes måske, det er sjovt for dig selv, men det er en fantastisk aktivitet for dig, især hvis du skubber en indkøbskurv, som kan hjælpe dig med at holde balancen. Enkelt og meget sjovt.
4. Brug en pilatesbold
Udskift din kontorstol med en pilatesbold. Udover at hjælpe med rygsmerter, vil det hjælpe med at forbedre din kropsholdning, og du kan også lave strækøvelser for nakke, bækken og rygsøjle, mens du sidder.
5. Parker langt væk
Hvis du kan, parker lidt længere fra hvor du skal hen. Dermed kan du øge antallet af trin markant.
6. Mere sex
Nogle undersøgelser hævder, at mænd taber 4 kalorier og kvinder mister 3 kalorier i minuttet under sex. Det er måske ikke det samme som en times træning, men det kan hjælpe. Prøv nye positurer og teknikker, og få kontakt med din partner, mens du bevæger dig.
7. Kæledyr
Et kæledyr vil hjælpe dig med at bevæge dig mere og tilbringe mere tid i den friske luft. Din mentale sundhed og krop vil takke dig.
8. Dans
Du kan virkelig danse i enhver situation – mens du laver aftensmad, folder vasketøj eller støvsuger. Dans er en fantastisk og sjov måde at forbrænde kalorier på, mens du arbejder på din balance og koordination.
9. Leg rundt
Brug tiden til aktive spil såsom twister, gemmeleg. Sådanne og lignende spil kan spilles ude, såvel som indendørs, og udover at svede, kan du også have det sjovt.
10. Træn og stræk ud, mens du ser tv
Dette tip er ikke noget nyt, men det kan virkelig hjælpe din tid til at gå hurtigere, når du for eksempel går eller løber på løbebåndet, cykler, strækker eller løfter vægte. Det eneste, der betyder noget, er, at det, du skal træne, er tæt på dit tv.
