体を動かして運動する時間を見つけることは、運動そのものよりも大きな問題となることがあります。毎日何十もの義務を抱えている人なら誰でも、このことを知っています。しかし、忙しいスケジュールの中でも身体活動を怠らない方法はあります。以下のヒントは、新年の抱負を立てるのに役立ちます。
運動せずにカロリーをより多く消費するにはどうすればよいでしょうか?
1. 階段を利用する
これはあなたが百回聞いた中で最も退屈なアドバイスかもしれませんが、だからといって、より運動をするための良いアドバイスであることに変わりはありません。エレベーターの代わりに階段を使うと心拍数が上がり、バランスがとりやすくなり、下半身が強化されます。 2段ジャンプしてみてください。
2. 会議中に歩き回る
自宅で仕事をしていて、画面を見る必要がない仮想会議を頻繁に行う場合は、これを利用して、合間に部屋を歩き回ってください。研究によると、ウォーキングは創造性を高め、精神的な鋭さを改善します。
3. 大きく飛躍する
例えば買い物中。自分自身では面白いことだと思うかもしれませんが、特に食料品のカートを押している場合には、バランスを保つのに役立つ素晴らしいアクティビティです。シンプルでとても楽しいです。
4. ピラティスボールを使う
オフィスチェアをピラティスボールに置き換えましょう。腰痛の改善に加えて、姿勢の改善にも役立ち、座ったまま首、骨盤、背骨のストレッチ運動もできます。
5. 遠くに駐車する
可能であれば、目的地から少し離れた場所に駐車してください。したがって、ステップ数を大幅に増やすことができます。
6. もっとセックス
一部の研究では、セックス中に1分あたり男性は4カロリー、女性は3カロリーを失うと主張しています。 1 時間のトレーニングと同じではないかもしれませんが、役に立つことはあります。動きながら、新しいポーズやテクニックを試し、パートナーとつながりましょう。
7. ペット
ペットがいると、より多くの時間を移動し、新鮮な空気の中で過ごすことができます。あなたの精神的健康と身体はあなたに感謝するでしょう。
8. ダンス
夕食を作りながら、洗濯物をたたみながら、掃除機をかけながらなど、どんな状況でも踊ることができます。ダンスは、バランスとコーディネーションを鍛えながらカロリーを消費する素晴らしい楽しい方法です。
9. 遊んでみる
ツイスター、かくれんぼなどのアクティブなゲームに時間を使いましょう。このようなゲームは屋内だけでなく屋外でもプレイでき、汗を流すだけでなく楽しむこともできます。
10. テレビを見ながら運動やストレッチをする
このヒントは新しいものではありませんが、たとえば、トレッドミルで歩いたり走ったり、サイクリングしたり、ストレッチしたり、ウェイトリフティングをしたりするときに、時間の経過を速くするのに非常に役立ちます。重要なのは、運動に必要なものがテレビの近くにあることだけです。
